下午顶着烈日回到C城，看到蓝天白云、青山绿水（现在湘江水比较清了），感慨说还是自己家乡好啊。
　　 只是夏天够热的。
　　 虽然是上班时间，可以大家都没有回办公室，直接回家了。
　　 睡了一会儿，起来时间还早，阳光还好，就上顶楼去晒了100分钟。
　　 然后，晚上去健身房。
　　 运动前餐：250ML低脂奶，1个桔子。
　　 热身运动：20分钟步行，6分钟中快速跑步。
　　 胸部练习：
　　 杠铃平推6组，金字塔三变重，其中{zd0}重量110KG1组，在教练保护下做4次。
　　 组合练习：
　　 1、胸肩组合，（上斜哑铃飞鸟8个+坐姿哑铃上举7个）=1组，共4组。
　　 2、胸背组合，（拉索下夹胸6个+跳起1个+宽握引体向上4个）*3次=1组，共4组。
　　 3、臂部组合，（杠铃正卷腕12个+仰卧臂后屈伸12个）=1组，共4组。
　　 4、腹部组合，（仰卧竖腿提臀15个+正向卷腹20个+反向卷腹15个）=1组，共4组。
　　 拉伸练习：
　　 8分钟拉伸胸、背、手臂、腹部、腿。走路20分钟回家。
　　 运动后餐：1个桃子，2个蛋白，1把核桃仁。
　　 好象还有点饿，但还是先忍着吧。