食物篇：
xx，给你8个诀窍，让你吃的饱饱的还能拥有好身材！节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足！
　　xx窍门在于你怎么吃

吃鸡蛋当早餐
　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

善用视觉效果
　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

严格遵守用餐时间
　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

先喝汤
　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素xx渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

注重蛋白质的吸收
　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。


控制喝酒
　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。

沉醉甜点
　　没错！您{jd1}没有看错！但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，{jd1}不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！

办公室篇：

办公室女郎平时工作忙碌，可能难得有时间健身，注意以下这几件事，会让你不知不觉就变瘦！

1、走路注意挺胸，这对保持体形十分有效。
　　2、饭后运动15分钟。每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。
　　3、保持乐观的心态。
　　4、每天沿楼梯上下200梯，这样能让你保持精神焕发。

　　5、不要久坐，一边看电视一边要做些简单的运动。工作时，要利用倒水、倒咖啡时间活动活动；找同事的时候要自己亲自走过去。
　　6、经常参加社交活动，擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半，女性要尽可能地扩大自己的交际范围。



懒人xx篇：
　另类xx法有很多，睡眠xx这个窈窕秘诀你听过吗？下面为你介绍另类xx法——睡眠xx。赶快试试这个窈窕秘诀吧！

熟睡的xx效果往往会比你清醒着要好
　　如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些xx食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。
　　要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长xxx，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，{zg}减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
　　在xx中心，当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时，xx师会要求你尽可能熟睡，熟睡的xx效果往往会比你清醒着要好，这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。


修臀篇：
　{yt}到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积，总之你的臀部已经变形了。
　　以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!
　　方案A：双腿后踢
　　功效：xx脂肪，紧实并提升后臀。
　　
　　STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
　　STEP2：将右腿{zd0}限度后踢。
　　STEP3：换腿，同样的将左腿以{zd0}限度后踢，重复15次。
　　方案B：原地下蹲
　　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
　　
　　STEP1：双脚并拢，原地站立。
　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
　　方案C：侧踢训练
　　功效：收紧臀部两侧的肌肉，xx侧臀脂肪。
　　
　　STEP1：双脚并拢，原地站立。
　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

修腹篇：
对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

1、做家务瘦腹法
　　做个勤劳的“灰姑娘”吧, 记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的xx午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、变形的仰卧起坐动作
　　这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、xx法
　　这是一种最常用的腹部xx法，利用揉捏的动作加上xx霜对于脂肪的改善很不错。xx可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号xx，先右侧，后左侧，各xx30-50下，每天xx1次。

4、用脑xx
　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑xx法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

5、保鲜膜xx
　　每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。






夏日{zx1}水果片

西瓜皮中含有多种酶成分，可促进脂肪和黑色素的分解，因此既美容又xx。

原料：
　　西瓜皮 蒜茸 鸡精 白糖 盐 香油
　　做法：
　　1)西瓜皮上留少许红瓤，削去西瓜绿色的硬皮后，切成小块。
　　2)将西瓜皮加入蒜茸，鸡精，白糖，盐和香油，搅拌均匀后就可以了。

Tips：
　　1)一定要留一下红瓤哈，这样比较漂亮滴!
　　2)传说中，这道菜是润肤美容佳品，不但可以xx，还可以xx色斑和粉刺，使皮肤靓丽洁白。因为西瓜皮中含有多种酶成分，呵呵，可以促进脂肪和黑色素的分解。


细节篇：
生活中我们有很多小细节都可以帮助我们xx的哦，现在跟小编一起来抓住这些小细节吧!

1、早餐前照照镜子
　　美国的研究者发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型，女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。

2、控制脂肪摄入量
　　节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在xx，那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。
　　生活中我们有很多小细节都可以帮助我们xx的哦，现在跟小编一起来抓住这些小细节吧!

3、允许零食
　　节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的{zj0}零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。


技巧篇
　导语：时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊xx边堕落，{zh1}还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持8大享受型xx习惯，基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。
　　
　　少食多餐
　　1、少食多餐
　　{yt}进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻，会使消化系统条件反射的进入{zj0}状态，这个状态下对营养的吸收非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
　　
　　低卡哲学
　　2、低卡哲学
　　0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己{yt}应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
　　
　　早起早睡
　　3、早起早睡
　　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
　　
　　早晚称体重
　　4、早晚称体重
　　体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤{zd0}的优势就是数字精准，xx到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。


习惯篇：
导语：其实，这个世界上有很多美女都不是天生就生的貌美如花、娇俏动人，而是通过后天的努力，一步一步由平凡的女孩修炼成为美人的。想要成为美人的你，不能每天都只知道抱怨上天的不公平，不如从现在开始，认认真真的养成以下这八个好的美容习惯，保管你来次美丽蜕变。
　　美容习惯一：一杯白开水

一杯白开水
　　每天早上醒来的{dy}件事，就是赶紧喝上一杯白开水。这其中有什么奥妙呢？
　　早晨一杯白开水，可以清洁肠道。补充夜间失去的水分。并且，这杯水能把胃唤醒，让它做好进食消化的准备，起到了温胃养胃的作用。
　　而肠胃通畅了，新陈代谢自然也就顺畅了，而你的肌肤也会变得健康又红润了。
　　不过，要提醒的是，千万别以什么营养饮料之类的来代替白开水。你需要的不是营养丰富的饮料，而是肠胃清道夫一般的白开水。
　　美容习惯二：一个苹果

一个苹果
　　苹果是美容佳品，既能xx，又可使皮肤润滑柔嫩。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着。保证{yt}一个苹果，可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
　　爱美的你，记得每天都带上一个苹果出门吧。香甜的苹果气息，不仅可以让你感到轻松愉悦，而且更让你自然健康的美丽。
　　美容习惯三：一杯醋

一杯醋
　　女人还是有点“醋意”的好。很多人都想知道美女是如何炼成的。其实，你固然无法改变自己的五官，但肌肤的质地却是可以改变的。要想自己的肌肤白皙通透并不难，只需每天遵照下面7个日常小习惯。记住，要坚持哦！
　　美容习惯四：一杯酸奶

一杯酸奶
　　从补钙角度看，女人是最易缺钙的一个群体，而牛奶补钙效果优于其他任何一种食物，特别是酸奶更易被人体吸收，所以女人应每天喝一杯酸奶。

发烧试音新标准 hi-fi测试典范《靓音xxhd(2cd)》[320k_mp3]

专辑名称：靓音xx HD（CD1)
歌唱艺人：群星/VA
策划：汽车音响发烧友协会
出版发行：广东音像出版社
发行日期：2010
ISRC：CN-F18-10-1456-00/A.J6
风格类型: 天籁人声
音乐格式:MP3
音乐品质:320k
简介
感受高级音响尊贵品位 体验世界影音{zx1}潮流
发烧试音新标准 HI-FI测试典范
汽车音响发烧友协会极力推荐

专辑曲目

01 爱情买卖
02 爱是你我
03 这条街
04 看透爱情看透你
05 来生是否还能把你手牵
06 在乎你一分一秒
07 多情的玫瑰无情的人
08 亏欠一生
09 错措错
10 猜
11 犯错
12 {zh1}一次
13 如果他比我爱你
14 爱过的你还在我心里
15 说再见不应该在秋天