哑铃健胸法介绍企业库|免费b2b网站

　　健胸法介绍
　　虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。下面介绍哑铃健胸法。每日用2千克重的哑铃训练。{dy}个星期，每个动作做10~15次，然后逐渐增加训练次数。但注意：是增加训练次数，而不是增加哑铃重量。
　　方法如下：
　　左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身脊背挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换。左腿下跪，右腿弯曲与地面保持平行，右手支撑于右腿之上，左手握哑铃向后伸，再慢慢上伸至肩膀高处，然后恢复原位。两腿交换。
　　右膝弯曲，左腿在后，蹬直呈弓步姿势，右手放在右大腿上，另一只手握哑铃，吸气仰卧，双腿弯曲，双手握哑铃，肘竖立，然后，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气。
　　仰卧，背部贴紧地面，不要留有空间。双手握哑铃，在胸部处向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。脊背保持挺直，双膝微微弯曲，双手在耳旁呈向上姿势，两上臂尽量贴近耳朵，双手握哑铃上举、落下，做此组运动时不要改变上臂的位置。
　　站立，双手握哑铃置于胸前高度，互相挤压，一只手始终受到另一只手的挤压，而被向外推。站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右轮流将下臂提举向上臂，提举上臂时尽量让下臂紧贴上臂。通过以上8组哑铃训练，加上使用可使胸部保持xx形状，使得这个由各种组织和脂肪组成的“xx乳托”更坚挺、结实，乳房就显得更美观、更漂亮。