对于没有运动计划或运动时间少的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激 情，令人倍感精神。当然，还可以xxxx吆！大家关注最多的就是没有时间运动如何如何保健， 如何xx的问题。下面向大家推荐七个隐秘小动作，希望大家能够坚持。小动作，大健康，我们一起来吧！

隐秘一：

早上醒来时做伸展运动。

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上 举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。伸懒腰（拉长肌 肉，使人倍感轻松）仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展 动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。

隐秘二：

穿衣时做后背手扩胸运动。

双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸 运动对防止下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。

隐秘三：

如厕时做叩齿运动。

叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙 齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

隐秘四：

刷牙时做提肛运动。

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓 慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防xx、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗 效。

隐秘五：

穿鞋时做下蹲运动。

穿鞋时不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和 脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

隐秘六：

长时间坐办公室起身时做拍打运动。

如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍 打是一种很好的自我xx，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

隐秘七：

电视播广告时做转动眼球的运动。

运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休 息。你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到 的事。向大家推荐的以上隐秘小动作正好解决了这些困难，快来试试吧！

请欣赏西湖美景：