????????? ?? BODY BALANCE，又称身体平衡。是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，让“身、心平衡”在动作与呼吸的配合下同步达成。BODY BALANCE不同于其他的健身运动，它的xx点在于伸展的力量，每一个动作都是经由手指或脚趾向各个方向延展与转动来完成的。深呼吸，心平气和……所以很有人将Body Balance称为“身心灵课程”，配合悠扬的音乐进行集体健身训练，让您轻易掌握练习技巧，感受平和……

???? 运动前提示：BODY BALANCE的整套动作按锻炼部位的不同分为很多节，每节的动作都有3－5种，我们从中挑选了{zj1}特色的动作详细介绍，每节的动作全部做完后要再重复一遍，然后进入下一节。运动前一小时内不要进食，运动中可以喝少量的水。

???? 1.脊椎运动：简单的热身动作结束后，就可以进入BODY BALANCE动作的{dy}阶段了，运动的重点是脊椎。双脚前后分开跨立，前腿弯曲，后腿小腿部分平撑在垫上，双臂上举伸直向后用力，感到脊椎的挺拔力即可，坚持20秒左右，换方向。

???? 2－1－2.腿部运动：双脚分开站立，双手左右分开平举，缓缓朝一侧向下扶住同侧脚踝，另一侧手臂保持不动呈上举状，尽量保持躯干朝前动作不变形，同样坚持20秒左右，换另一侧。（如下图）

双脚前后站立，前腿弯曲，后腿用力绷直。双臂在身后交叉，掌心相握。挺胸，目视前方，注意调整呼吸。20秒后换另一侧。

???? 3－1－2.平衡动作：经过前两个动作的锻炼，下面要进入平衡动作了。身体呈直立状后双臂左右平举，慢慢抬起一侧腿，大腿平伸向上用力，小腿自然垂直于地面，脚尖朝下。扭转头部向直立腿方向看，注意保持平衡。（如下图）

直立，身体前倾，前伸手臂（手掌相对）保持平衡的同时，向后扬起一侧腿，脚尖绷直。注意，在保持身体平衡的时候尽量向上扬腿，但是要量力而行，高度根据自己身体情况来定。

???? 4.背部运动：双腿前后开立，身体慢慢向下，一侧腿自然平放在垫上，另一侧在体侧保持弯曲状。双手握拳，手肘弯曲上下并放。手臂碰到垫子后保持不动，坚持20秒，换另一侧。切记不要猛的向下用力，防止肌肉拉伤。

???? 5.腹部运动：坐在垫子上，双腿自然伸直，然后慢慢抬起双腿靠近前胸。双臂向前平举，掌心相对保持平衡，与小腿平行。坚持一会儿，休息，然后重复。

???? 6.腰部运动：平躺在垫子上，脚尖绷直。上身慢慢抬起，双手左右平举后小臂前伸，坚持20秒后休息，然后重复。

???? 7.扭转动作：坐在垫子一端，双腿自然伸直，将一侧腿从上方交叉到另一侧腿后，身体朝交叉腿一侧扭转，上身保持挺直，双臂向身体两侧45度方向自然伸直，置于交叉腿外侧。注意调整呼吸，保持一段时间后，休息换另一侧。

???? 8.大腿内侧肌肉拉伸运动：平躺在垫子上，抬起一侧腿向头部靠近，双手扶住脚踝固定。还是要强调量力而行，不要因为运动过猛而造成肌肉拉伤。坚持20秒后换另一侧腿。