7月10日跑步机跑10公里用时58分_DZ-bos-守护_新浪博客
   7月10星期六训练:有氧跑步机10公里用时60分钟+器械

    今天练肩和腿,肩:来源:() - 6月8日跑步机跑10公里用时60分_DZ-bos-守护_新浪博客弓身飞鸟10LB-15*5、站姿哑铃侧举10LB-*8,杠铃提拉10KG-12*3、10*3,站姿哑铃挺举15LB-8*5,深蹲20KG-15、40KG-12、12、10、10

   常规腹肌锻炼:仰卧起坐100

   ¤本周跑:30公里

   本月跑:40公里

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