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孕妇应多吃一些什么？

怀孕六个月了应当多吃一些什么好？另外现在胃口有些不好，总感到没食欲，应当怎么办呢？

科学的孕期饮食不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。那么，孕妇应当怎么吃？

孕期各阶段饮食重点一般说来，只要孕妇不偏食，食品的选配得当，再适当增长一些副食的种类和数目，基础上就可以满足全部孕期的营养需要。孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时代却是胎儿重要器官发育形成的时代，特别是胎儿的神经管及重要内脏器官。所以，准妈妈要特别留意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。这个时代，大多数孕妇会碰到早孕反响，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己爱好的食品，以刺激、增进食欲。对于油腻、克制食欲的食品，大可不必委曲吃下往。此期的食品应平淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄进量。当然，呕吐十分激烈，且饮食xx效果不好，可往医院在医生的领导下适当补液。孕早期要害词–叶酸在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄进叶酸，由于叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的要害时代在怀孕初期第17至30天，此时假如叶酸摄进不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。假如你从打算怀孕开端补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。很多自然食品中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时天天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。总结根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时xx妇饮食的重要方针。孕中期孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时代。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面，孕妇的体重此时也迅速增长–孕妇在怀孕期间体重将增长12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增长的。因此，这个时代的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反响已经过往，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时会地调剂饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当进步各种营养素的摄进量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成宏大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。孕中期的饮食请求孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2．做到荤素搭配、公道营养。

3．把好食品质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4．孕妇对热量的需要比孕早期明显增长。适当增长米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5．食用必定数目粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6．孕中期是胎儿骨骼发育的要害时代，孕妇对钙的需求量增长了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食品。总结适当增长粗粮及含钙食品。荤素搭配、公道营养。孕晚期到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到{zg}峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要做相应调剂。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，努力扩大营养素的起源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，懂得胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时联合自己身材的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状态等，综合考虑，制定出一个适当的食谱。孕晚期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲持续加强。

在饮食中，可留意以下几点：1．适当增长豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；3．留意把持盐分和水分的摄进量，以免产生浮肿，从而引起怀孕中毒症；4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食品，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食品，如土豆、红薯等；5．对于一些含能量高的食品，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄进量。6．有水肿的孕妇，食盐量逐日应限制在逐日5克以下。总结根据自身材重的增长来调剂食谱。为分娩储存必要的能量。PART2 准妈妈日常饮食建议怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：· 吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：6到11份面包和谷物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶制品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或坚果）。限量进食脂肪和糖类。· 进食高淀粉高纤维的食品，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。· 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应当补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间保持服用。· 天天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来赞助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。· 天天吃至少三份富含铁的食品来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。· 天天进食至少一种富含维生素C食品，其中包含：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。· 天天食用至少一种富含叶酸的食品，包含：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女天天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺点。· 隔天食用至少一种富含维生素A的食品， 其中包含胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

多吃水果：可以漂白宝宝的皮肤。(这是我知道的下面是网上的材料供你参考)

一、公道的膳食调配。
胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食品的种类和数目方面应加以适当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食品。

1、粮谷类食品，包含米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食品可供给能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。逐日{zd1}摄进量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食品。它们重要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素
C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食品蛋白质含量高，轻易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的起源，还可供给必定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完整的一类食品，富含蛋白质和轻易吸收的钙。孕妇逐日应尽可能保证摄进乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。
妊娠早期孕妇蛋白质的摄进不能低于非妊娠期的摄进量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质逐日至少摄进40克，才干保持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增长能量的摄进。
孕早期，为孕期供给能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出身后智商降落。碳水化合物重要起源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇天天应摄进150克以上的碳水化合物。脂肪重要起源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的重要供给者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

四、确保无机盐、维生素的供给。
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食品有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食品重要起源于谷类粮食。
准妈妈有很多食品都应当避免食用的。不是什么都该吃的。比如说凉性食品，比如说xx的。举例说：

（1）桂圆：桂圆虽有xxxx、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易涌现漏红、xx等预兆流产症状。

（2） 杏仁：含有xxx有毒物质，食后通过胎盘进进胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

（3） 山揸：有xx通淤、压缩子宫功效，故孕妇食后易引起流产、早产。

（4） 黑木耳：有滋养易胃、xx化淤作用，孕妇食后不利于胚胎的生长和安全，有导致流产和早产的可能。

（5） 马齿苋：性严冷而滑利，对子宫有明显的兴奋作用，孕妇食后易造成流产。

（6） 久存的土豆：生物碱含量大，食后可影响胎儿的正常发育，导致胎儿生长缓慢。

（7） 热性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热性香料，食后轻易耗费肠内水份，产生xx，使腹压增长，压迫子宫胎儿，易造成自然流产、早产羊、水早破。

（8） 螃蟹团鱼：有xx软坚功效，早孕时食用后可造成出血流产，尤其蟹爪有xx作用。团鱼有较强的通血络散淤结作用，有xx作用。

以下食品孕妇应多吃

、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，由于玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，由于这些食品中含有大批易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、天天可加食1—2个鸡蛋，由于蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多留意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身材代谢产生了明显的变更。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状态不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。假如孕妇营养不良，就可能使胎儿中途夭折，或者早产、先天畸形等。
孕期妇女需要供给充分的蛋白质，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；供给充分的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。
孕妇应根据不同生理时代分辨选食不同食品。
1、怀孕初期（前3个月）。此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基础雷同。如有恶心、呕吐反响，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇爱好的食品。为减轻呕吐反响，可供给较干的食品，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食品，以防酸中毒。
2、怀孕中期（4-7个月）。此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食品，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防xx。
3、怀孕末期（{zh1}2个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增长食品品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，公道搭配做到食品多样化，以扩大营养素起源。假如孕妇下肢涌现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充分的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等

现在的气象这么热应当多吃平淡的，绿色蔬菜和水果{zj0}。

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