【烹饪材料】：鲜鱿鱼、冬菜、米、香芹、青蒜、精盐、鸡精、香油、油、胡椒粉、姜
【鲜鱿鱼的处理方法】：看图解读
1.把买回来的新鲜鱿鱼表面洗干净；
2.把鱿鱼身剖开，像图2那样；
3.捉起鱿鱼头拉起，把鱿鱼内脏撕出来；
4.取出鱿鱼里的透明软骨头；
5.把鱿鱼和内脏切开，把内脏扔掉；
6.把鱿鱼头切成两半，取出鱿鱼眼睛、墨汁；
7.把鱿鱼须上的每个爪壳用刀刮掉；
8.把鱿鱼和鱿鱼须表面上的皮撕掉，像图8那样；
【鱿鱼花的切法】：看图解读
1.把处理好的鲜鱿鱼洗净；
2.把鱿鱼上的肉鳍先从胴部上切下来；（胴部圆锥形，肉鳍短，分列于胴部两侧后端，两鳍相接）
3.开始切花刀：用刀子平压法竖着切刀纹，像图3；
4.再从另一方向也用刀子平压法横着切刀纹，像图4；
5.在横切刀纹时，切到一定宽度就把它切下来，像图5；
6.把切下来的每片鱿鱼，再切成一小段，像图6；
【烹饪步骤】：
1.把洗净的大米放砂锅里，加适量水熬粥，一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软、口味甘淡适口；
2.在熬粥过程中，把青蒜、香芹洗净，切粒，姜切末备用；
3.粥熬的差不多好的时候，把青蒜、姜末先放进去，调入食用油、精盐，改大火煮一分钟；
4.把切好的鱿鱼花放进去搅匀，大火烧开；（鲜鱿鱼直接放进去，煮出来的生滚鲜鱿鱼粥更加鲜甜，假如怕腥的朋友，可以先把鱿鱼过一下水再放进去）
5.调入鸡精、香油、胡椒粉、香芹、冬菜煮开即可关火；（冬菜和鱿鱼都不可煮久，冬菜煮久了变酸，鱿鱼煮久了就不嫩了）
6.一道口感咸鲜味美的养生粥就此诞生了！
【营养价值】：
粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、xx病、老年斑和xx等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、xx、痔疮等疗效很好。
鱿鱼(鲜)：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效xx贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
【菁厨温馨小提示】：
鱿鱼须煮熟透后再食，皆因鲜鱿鱼中有一种多肽成分，若未煮透就食用，会导致肠运动失调。鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃。鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。
【选购鱿鱼方法】：
优质鱿鱼体形完整坚实，呈粉红色，有光泽，体表面略现白霜，肉肥厚，半透明，背部不红；劣质鱿鱼体形瘦小残缺，颜色赤黄略带黑，无光泽，表面白霜过厚，背部呈黑红色或霉红色。
