甜饮料 比如瓶装茶、果汁饮料、运动饮料和功能饮料等。它们通常没有营养,但是热量却很充足。建议把这些甜饮料“赶走”,换成白开水、绿茶和红茶,这些饮料没有热量,能让我们保持水分,茶还能帮助人们产生健康的抗氧化物。 酒精饮品 酒精的危害人所共知,长期过量的饮酒,肝脏不得不将酒精分解成酸,然后堆积在肝脏内,{zh1}导致脂肪肝。 加工肉制品 包括午餐肉、香肠和火腿等,是最不健康的,因为这些食品含有大量的钠,有时候还有脂肪以及亚硝酸盐一类的防腐剂。据美国研究学会报告,防腐剂与结肠患病危险增加有关。钠含量高的会增加患高血压的危险。 全脂乳制品 乳制品含有、钙、B12和核黄素,但是全脂乳制品也含有大量的脂肪和胆固醇。如果每天喝450克全脂,一个星期内摄入的热量会达到1904卡。 冰淇淋 很多家庭都会备有冰淇淋。即便按照冰淇淋杯上的建议每天只吃半杯,每天的饱和脂肪、总脂肪和热量也会超额。 酱制品 冰箱里经常放的奶油沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱或蓝纹奶酪。两匙奶油沙拉酱会让沙拉热量增加大约120卡,钠增加380毫克。所以要逐渐减少沙拉酱的用量。