自从上了博客这“贼船”想再下去似乎很难。这几天没来心里像长了草。博友间的挂牵就像一股无形的力量牢牢控制了我。要感谢博客带我走上了一条特色之路，让我有了一个展示美食、记录生活的一个平台。除了收获也有遗憾，这半年的美食害苦了我，眼看那小腰越来越像水桶，身体越来越笨重，心里那个急啊哈哈，应了那句话“有得必有失”。这几日天天逛街，去健身房跑步锻炼、晚饭后坚持散步、饮食没有特别控制，只是不敢吃肉了，感觉身体轻了许多，贵在坚持，只要有恒心xx计划一定可以成功！总结搜集了一些减腹的小方法帖在这里，和这段时间一起xx的姐妹们分享了风儿妹妹看过来哦~ 我们一起相互监督，直至胜利

1. 改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，{zh0}能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
 3. 要配合运动: 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐xx腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

 【腹部xx操】
 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各xx50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复xx50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

-----------------------------桂花蜜汁山药----------------------

用料：山药、枸杞、糖、糖桂花酱、

做法：

1、山药洗净去皮，切成长条。枸杞用水泡软待用。

2、  锅中放水烧开放入山药段煮7成熟捞出备用。

3、  锅中放入适量的水，放入糖熬化变浓糖浆色时，放入山药和枸杞炒匀。

4、  装盘淋上糖桂花酱即可。