2008年12月01日
更年期女性的睡眠问题一直是好多女性很xx的问题，水蓝薰衣草眼枕，能辅助您xxxx障碍，早日恢复饱满今精神，热卖瑜伽★薰衣草护眼枕★缓解压力 改善xx 调节xxx，睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到xx的现象。在现实生活中，由于工作压力和传统习俗中要求女性所做的繁重的家庭事务，使得女性在工作之外所花的时间要比男性多，因此，她们用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期xx成为了女性一大流行病。
患者自述：更年期让我睡不着
我是名机关xxx，人过中年，生活美满，工作清闲，夫妻恩爱，孩子懂事，用左邻右舍的话说，人生已经进入了十全十美的境界。然而，处于更年期的我，动不动就心慌、气短、心烦、出汗，也容易疲倦。这些我都能忍受，最让我痛苦的是整夜的xx。年轻时，忙于学习、工作而得不到正常睡眠，得了个”睡不醒”的外号，而如今有了大把时间可以痛痛快快地睡觉了，却找不到年轻时”渴睡”的感觉了。xx，给我的更年期雪上加霜。每天晚上，当我看着身边的老公，深沉熟睡的姿态，听着亲人悠长惬意的轻鼾，心里又羡慕又着急，恨不得”求人一闷棍把我打晕了”，以换得一次酣睡。
中年妇女在卸下大半辈子的重担后，工作、生活虽然清闲，却要面临更年期xxx变化带来的种种不适，以及大脑松果体褪黑xx减少而带来的睡眠流失。一般情况下，更年期妇女都会遭遇这种因xx分泌下降而导致的xx，往往更年期反应越重，就越睡不着。而xx又反作用于更年期反应，加重身心不适感。这种情况属于更年期的特有现象，不必紧张焦虑，待xx分泌稳定后正常睡眠即可恢复。不过，即使更年期过去，也不可能像年轻时期那样睡眠”源源不断”，每天平均睡6小时左右即可满足健康需要。
专家支招：许你一场酣睡
听了上述患者的自述，相信所有遭遇过或正遭遇着xx折磨的女性朋友都会心有戚戚。那么，无论你xx的原因如何，只要细细领会下面的方法，并结合具体情况或单项操练，或联合运用，相信挥别长夜数羊的日子为时不远。
规律生活 养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，xx脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、xx催眠的作用。
合理营养 坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、xx、化瘀、通便，xx体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。
加强锻炼 每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官xx，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
严防伤脑 工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。
自我疗法：夫妻xx好梦来
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，有助于获得甜美睡眠，特别适用于夫妻间睡前保健，不妨一试。
推背 一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量”战斗力很强”的免疫细胞，通过推背放松，不但能够睡得香，还可以xxxxx。
捏背 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，直到颈下{zg}的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍。长期坚持，利于睡前的肌肉放松，xxxx引起的食欲减退、内分泌失调等。
触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，夫妻间可于临睡前互相轻抚、轻挠腋窝部，感觉发痒而笑口常开，精神愉快。其催眠奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，保证夜间人体停止活动后，全身其他器官仍可获得安眠的氧气和养分。二是触腋致笑，增进夫妻恩爱，强化睡前的愉悦气氛，使双方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，然后将手放在肚脐周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。而后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和xxx的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃内食物消化。在xx了胃肠道负担的前提下，使睡眠沉酣。
哪些饮食可催眠
莲子粉 将莲子煮熟，除壳磨成粉。每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治xx、多梦、抑郁及体弱诸症。
灵性之紫色：薰衣草
薰衣草能受到所有人的青睐，是因为它有许多浪漫美好的寓意和极深的内涵，隐蕴着正确的生命态度。视为纯洁、清净、保护、感恩与和平的象征。薰衣草也寓意”等待爱情”和”祈求好运”。 据说放一小袋干掉了的薰衣草在身上，可以让你找到梦中情人
调节xxx系统，对xxxx、舒解焦虑、改善xx等神经系统的有奇效
500)this.width=500;else if(this.width<150)this.style.csstext="display:none"'>【材 质】：内含{ctr}有机种籽，芳香疗法原理
【说 明】：全新的xx制作过程，保持花草籽的清新，可拆式枕套，方便洗涤
【用 途】：休息及放松冥想时刻的{zj0}辅助工具，能将紧绷的神经xx的放松，给练习者最奢华的享受，内含来自新疆伊宁{zh0}的xx薰衣草，洋甘菊及玫瑰、薄荷，依花草不同的芳香自然疗法和有机种籽经混合配比，能有效的抑制种籽的流动性，提供更均匀的眼部受力。
闭上眼，享受呼吸，轻轻的，那一丝丝的清香，这分秒的恬淡，让我们学会用心来感受这个世界，一呼一吸间，花草籽所带来的自然清新，享受独处的快乐.
牛奶 牛奶中含有使人产生疲倦感的生化物质–色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因过度疲劳而xx，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑消耗能量，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前食用，对各种xx及心悸均有疗效。
相信只要您采取了适当的方法，，再针对自己自身的情况，放松身心，缓解压力，您一定能够调理好自己睡眠的问题，拥有健康的身体！
