??? 1.出门前，养成照镜子的习惯，检查面容。平时习惯化淡妆，社交活动化全妆。至少会使用冷暖色口红，能用粉底调整面色。

2.每日洗澡，每天更换内衣，社交场合每日更换外衣。无体臭、口臭等身体异味，至少有两瓶社交和日常工作中能使用的优质香水。

3.1~2天洗发一次。中短发女性每月至少修理一次。出席重要场合务必先要打理发型。发型得体，有时尚感，整洁并富有光泽。

4.开始使用美体化妆品，比如身体护理乳液。能定期去除体毛。

5.有手部护理意识。有专用的手霜；有定期修理指甲的习惯，指甲光润有型，有自己喜欢的指甲油。有时能到专业店护理手或做指甲造型。

6.服装干净、色彩谐调，有时尚元素。有工作、社交、休闲三大场合的基本服装。懂得服装与身份、场合的基本关系。平均每月至少购进一件衣物，保持全身着装鲜活流动的气息。

7.有使用饰品的习惯。有丝巾、首饰、腰带、手袋等基本配饰，并能平均每季购进一款，不断丰富和补充配搭饰品。

8.学会微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的表情。

9.体态端正、有美感。习惯在镜子中观察和寻找自己站、坐、行的姿态，有基本的形体礼仪常识。

10.社交中说普通话，能够控制说话的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。

11.严格控制体重。每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能戒掉这类食品{zh0}。不吃或少吃垃圾食品。

12.以素食为主，每天至少吃1～2个水果、500g新鲜蔬菜、1袋牛奶或酸奶、1个鸡蛋、一些豆制品，此外还应选用高品质的保健品，如复合维生素等。

13.养成补水习惯，每日饮8～10杯水。尽量不喝咖啡、可乐等含xxx饮料，尽可能大量选用新鲜蔬果汁。

14.每月至少花两小时做1～2次美容，可选择去美容院，也可学习较为专业的美容方式，如彻底清洁皮肤、xx、使用面膜等。坚持做美容，受益的不仅是皮肤，还会让心灵得到长久的滋养。

15.每周至少坚持2～3次的体育运动，天天运动{zh0}。交替选择网球、游泳、健身等有情趣，但受场地限制的运动；或步行、跑步、体操、爬楼梯等枯燥但时时能做的运动。

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16.每天可坚持做压腿、弯腰等肢体运动。坚持活动身体的关节和肌肉，保持身体的柔软度。

17.每月最少逛2～3次商场，逛商场既要选择高于消费能力的商场，提升审美能力，xx你的感受和心境；还要逛适合消费的商场，有节奏地更新服饰和用品。

18.每月至少翻阅3～5本时尚、美容类杂志或报纸，即便工作繁忙或者没有兴趣，也要强迫自己时常翻阅，可以在报摊、书亭、酒吧、茶楼等处，利用零碎时间翻阅，坚持感染时尚气息，不让自己变得枯萎和朽气十足。

19.每年至少阅读3～5本人文类书籍，不断提升修养，充实自己的见识和情趣。

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20.每月阅读一本有关女性生活、美容、服饰、健康等方面的书籍，每月都能得到一些新的知识，尝试使用并与朋友分享。

21.每季选择一项高雅的艺术活动，如看画展等艺术展、看演出、看电影、参观博物馆，丰富情趣，提高修养。

22.懂得基本的礼仪常规，尊重他人，待人真诚。得到别人帮助时，习惯性表达谢意；打扰和影响他人时，习惯性表达歉意。

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