水果中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃水果可以补充维生素C!一般都是通过水柠檬、橙子、橘子、xx桃、草莓等来补充，实在水果中含量最多维生素C并不是这些水果，下面咱们来看一下水果维生素含量表：
　　
　　水果名称100g水果含毫克数
　　
　　刺梨3012
　　
　　酸枣900
　　
　　鲜枣243
　　
　　沙棘204
　　
　　石榴68
　　
　　草梅60
　　
　　xx桃58
　　
　　山楂53
　　
　　柠檬45
　　
　　橘子43
　　
　　桂圆43
　　
　　苹果12
　　
　　西瓜8
　　
　　蔬菜中维生素C的含量都是比较高，也是我们身体所需维生素的主要来源之一。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维C在久储后易被破坏;另外，加热、酸碱都可使维C破坏，所以以生吃或凉拌菜为佳。
　　
　　下面来看看各种蔬菜维生素含量表：
　　
　　蔬菜名称100g蔬菜含毫克数
　　
　　萝卜缨77
　　
　　西兰花75
　　
　　柿子椒72
　　
　　菠菜65
　　
　　花椰菜61
　　
　　甘蓝57
　　
　　苦瓜56
　　
　　豆瓣菜52
　　
　　绿花菜51
　　
　　青苋菜47
　　
　　萝卜25
　　
　　蕃茄23
　　
　　所以我们在以后补充维生素C的时候，要参考表中的数据来补充身体所需的维生素C.在这里告诉你一下，水果能带皮吃的就带皮吃，由于皮中含量比肉高几十倍;蔬菜能生吃则生吃，上面也说过，再加工过程中损失的维生素C很高。所以要营养搭配!