离高考时间还有一月有余，目前正是考生最紧张的备考期。此间，如何做好考前保健，是家长、老师、考生及亲属们至为关心的问题。我以为，调整好心态，保证充足的睡眠，保障充分的营养，适当的体育锻炼，是考前保健的要点。以下看法，仅供参考。

1.调整好心态：高考前，让考生：信心百倍，情绪饱满，斗志昂扬，胸有成竹。记得在天津一中上学时，一位北大中文系毕业的语文老师，曾教我一条考试制胜的法宝；“到了考场，你可以傲视全场，信心百倍地说，这里，没有我就没有{dy}名”。侥幸，有时竟然应验。当然，战略上藐视必须以战术上的重视为基础。考前遇有消极情绪时，不妨想一想曾考出好成绩时的得意，以便激发积极情绪，增强信心。要谨防出现‘考前综合症’，考生考前表现为紧张、焦虑、烦躁、疲惫。主要是心理压力太大造成的心理障碍。所以，此时家长不要给考生施加压力，可以安慰道：“你只要尽力考就是了；即使考不好也不怪你”。考前调整好心态，至为重要。

  紧张时，闻闻花香，听听音乐，自然放松三分钟，都有助于调整心态。书房里摆上米兰、茉莉、兰花，香气四溢，沁人心脾，可以提神，xx疲劳，能够健脑，提高学习效率。听听舒缓的轻音乐，可以xx紧张情绪。本着‘姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜；意守不求，放松为主；时间不长，三分足矣’的基本原则，从头到脚自然放松三分钟，即可xx紧张情绪，又能发挥潜能，提高学习效率。

2.保证充足的睡眠：充足的睡眠，能保护大脑皮层细胞，并使之迅速恢复疲劳；能激发灵感与创造力，便于记忆新信息；还能是已经记忆的信息较好地储存于‘记忆仓库’中。专家建议，考生应保证夜间睡眠7~8小时；午休1小时。充足睡眠能防止‘考前综合症’。

3.保障充分的营养：备考及考试状态下，机体的能量消耗很大，甚至可达到平时的两倍。如果能量供应不足，大脑皮层缺乏营养与氧气，可使智力下降，思维混乱。显然会影响学习和考试成绩。因此，保障考生充足的营养，至关重要。营养供应要遵从高糖、高蛋白、低脂肪的基本原则。糖是人体的主要能源，只有能源充足，才能保证大脑的正常思维。当然，还要着意选择健脑食品，如：核桃露，黑芝麻糊，杏仁，小米，豆类，大枣，鱼，虾，瘦肉，牛奶，鸡蛋，紫菜、水果等但是要从自己的饮食习惯入手，不偏食，不厌食；切记，平衡膳食就是{zy}质的营养。不必过分地追求补充各种保健品。

有位营养师开出了考生考前的三个营养食谱，可供参考：

考生考前营养食谱（一）

　　早餐：面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯(150-200毫升)，蜂蜜5-10克，水果100-150克；

　　午餐：大米饭100-150克，盐水虾75克，肉丝(20克)炒洋葱(75克)，拌菠菜100克，西红柿(20克)海带(10克)蛋(10克)花汤；

　　间餐：绿豆百合羹150-200毫升；

　　晚餐：小米粥50克，菜(20克)肉(20克)小笼包(面50克)，红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克；

　　晚加餐(必要时)：酸奶一杯(150-250克)，或水果(150-200克)。

　　考生考前营养食谱(二)

早餐：燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，鸡蛋一个，水果100-150克。

　　午餐：大米饭100-150克，盐水鸭100克(带骨)，韭菜(50克)炒墨鱼丝(35克)，素炒苋菜100克，(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。

　　间餐：西瓜150-200克。

　　晚餐：绿豆粥50克，烧卖50克，清蒸鱼100克，蔬菜沙拉(绿菜花100克，胡萝卜30

考生考前营养食谱(三)

　　早餐：菜肉包100克(菜20克、肉20克、面50克)，玉米面粥50克，鸡蛋一个，芹菜炒豆腐丝(芹菜100克、肉20克)；

　　午餐：大米饭100至150克，酱鸡翅100克(带骨)，肉片焖扁豆(肉片25克、扁豆80克)，黄瓜拌粉皮(黄瓜100克、粉皮20克)，鸡毛菜土豆片汤(鸡毛菜40克、土豆片20克)；

　　间餐：绿豆百合羹(150至200毫升)；

　　晚餐：馄饨(面50克，肉30克，菜50克)，馒头一个(面50克)，红烧鱼100克，素炒油麦菜100克；

　　晚加餐：酸奶一杯或水果150克。

4.适度的体育锻炼：科学、合理的体育锻炼，能增强脑组织的能量与氧气供应，改善脑皮层得能陈代谢，提高大脑皮层的兴奋性，增强记忆力，改善思维能力。慢跑、跳绳、游泳、散步等，都是简单易行的有氧运动。考生时间有限，最简单有效而又省时间的方法是就地空手跳100次左右约只用2~3分钟。

试试手指运动。双手拇指屈曲，其余四只用力伸开；继而食指屈曲，其余四指用力伸开，…….。以此类推往复循环。左手活动刺激右脑右手活动刺激左脑。此外可用双手拇指外的四指屈曲，深入发际，自前向后梳头50~100次，也可健脑。或用双掌掩耳，四肢敲击枕部，‘鸣天鼓’36次。还可用拇指与食指xx耳轮36次，以增强记忆力。