2010-07-05 15:29:33 阅读4 评论0 字号:大中小
经常熬夜的人已经非常普遍了!一贯以来,经常熬夜被看作是违背自然规律,不符合个人卫生要求的行为习惯,因为这样的习惯会导致健康的加速损害。现在很多人有跟你一样的梦想:这样的‘坏习惯’我偏不改,又偏要求有其他补偿健康的仙丹!
人的健康需要维护和保养,睡眠和觉醒的比例很重要。高质量充足的睡眠和高质量充分的觉醒是健康的指标。
熬夜带来的问题不仅仅是熬夜。熬夜的人,其生物钟与自然界的时差增大,加重了“天人相应”的难度。因此,从本质上看,熬夜是不可取的。
既然不打算改掉熬夜的行为习惯,基本上被认为是对健康的不尊重。既然不尊重健康,那么任何其他的所谓的补偿建议就成空中楼阁了。
可以参考健康的几大要素自己做些调整补偿:
1)乐观的心态
2)充足的睡眠
3)均衡的营养
4)舒畅的运动
5)知心的朋友
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。 5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养xx而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个xx桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
xxx:
含xxx的饮料是熬夜族的{za}。xxx虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝这类含xxx的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起xx。
甜食:
认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
口服液:
市售的提神口服液,其主要成份是维生素B、C、xxx、中药成份等,有一定的效果,但经常喝会产生依赖。而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。
攻势篇:补充营养食品
整体说来,熬夜的预防保健取决于日常饮食,但多补充一些特别的营养也是必不可少的。补充营养需要理由么?
理由1:为了减少疲劳
熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。
维生素B族:维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;
维生素B6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;
维生素B12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。
除饮食摄取之外,补充维生素丸也可以。维生素B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。
补充维生素C:可减少肾上腺素等xx的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。
清淡的饮食:熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品,可以让熬夜时的精神较佳。
补充热量:吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
理由2:为了保持xx肌肤
喝水:熬夜时一定要准备充足的凉开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝够水对皮肤的损害极大。
美容水果和果汁:有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力,而且有益于皮肤保养:
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养xx而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个xx桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷