即一暖瓶白开水。什么概念?就是说一个健康的人,每天要喝7—8杯水,约2、5升。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺少水分不开的。成年人身体65% —70%是水分,肝、大脑、皮肤含75%—80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。研究表明,白开水中含有大量的钙、镁等元素,对人的身体大有益处,特别是有防治心血管疾病的作用。这7—8杯水怎么分配?{zh0}是早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?因为,早上喝水可以清洗肠道,补充夜间失去的水分,降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出:每天中老年人的四杯水必喝,即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯、比年轻人多喝一杯。
醋的主要作用是:xx、xx、xx、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。
香油 可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A,含有丰富的不饱和脂肪酸,其功能:(1)祛热、xx、通便xx;(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化;(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
洋葱作为蔬菜已有5000年的历史。在欧美,它被誉为蔬菜皇后。据测定,每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克,还含有胡萝卜素、维生素B1、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、檞皮质类物质、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。其中,蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒等,有xxxx的功能;前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,可降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升压物质,具有降低血压和预防血栓形成的作用;檞皮质物质在黄醇酮诱导下所形成的配糖体,具有xx消肿作用;黄尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸,具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。{zx1}研究发现,吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊,改善视力;醋泡洋葱可降血脂血糖。总之,常食洋葱,能xxxx、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性,并对人体动脉血管有很好的保护作用。
茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D、P,蛋白质和钙,特别是外皮,含量更高。是必须要吃的蔬菜。它有突出的三大作用:(1)防止发炎物质增长;(2)预防动脉硬化和心肌梗死;(3)抑制肿瘤形成。常吃茄子,能有效地防治脑血栓、高血压、动脉硬化、高胆固醇、癌症、便血、痔疮和老年斑等。它所含的维生素 P,能增强细胞黏着力,同时可以调节神经,增加肾上腺分泌,令人心情愉悦。它还含有一种元素叫龙葵素,这种元素能抑制肠癌、胃癌的发生。需要提醒的是,茄子性凉,妇女经期前后及脾胃虚寒者不宜多吃。
日本人长寿居世界xx,与吃鱼有关。有材料说,他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素,它能使细胞新生。不仅如此,鱼还含有FPA,能使血液变清,流通更畅,防止中风、心肌梗死。德国心脏病专家研究显示,平均每天吃鱼30—50克({zh0}是肥一点儿的海鱼),可有效降低心脏发病之危险。专家还指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。这么好的东西,我们何乐而不为呢!
现代医学检测,西红柿在水果、蔬菜中是维生素C、维生素PP和尼克酸含量{zg}的一种。除此之外,还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。它的主要作用是:(1)抗衰老,使人年轻,xxxx;(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究表明,每天吃一个西红柿,男同志前列腺癌减少45%,女同志不得子宫癌、卵巢癌;(3)清胃健脾;(4)降胆固醇;(5)降血脂;(6)防治坏血病;(7)xx抗感染;(8) xx。这里提醒的是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坏西红柿中的维生素,黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。
苹果营养价值高,是一种对健康非常有利的水果。美国《读者文摘》介绍10种水果,苹果排行{dy}。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是含有大量的维生素C。苹果具有七大功能:(1)防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物,常吃苹果可减少肺癌的发生;(2)及时xx体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐;(3)防治动脉硬化。吃苹果能软化血管,维持正常血压;(4)调节血糖;(5)治关节炎;(6)治xx;(7)xx。专家曾对805人进行试验,得出的结果是:65—84岁的人,每天吃1—2个苹果,犯心脏病的危险可减少一半,胆固醇可降低16%。
据现代科学分析和证实,茶叶中含有400多种对人体有益的成分,能改善人体生理功能,防治某些疾病。茶叶的主要作用是:(1)xx人体有害自由基,xx、抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素),它具有很强的抑菌xx作用和抗老化作用;(2)防治“三高”(高血脂、高血压、高血糖);(3)提高免疫能力;(4)抗辐射;(5)防中风;(6)防骨折;(7)防老年痴呆;(8)xx。有人做过实验,凉开水泡绿茶,可以xx,有利于降血糖。做法是取茶叶10 克,用凉开水浸泡3小时后服用,然后添加水再泡再喝,直到茶叶泡到无味为止。可见,茶对人体是大有好处的,我们必须坚持喝。
喝茶,{zh0}是喝绿茶、乌龙茶。特别是绿茶,更要坚持喝。因为绿茶含有丰富的维生素C、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱,能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。
这里提醒注意,睡前、服药前后、xx、xx、贫血、骨折、感冒和发烧时不易饮茶。有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不易饮茶。
俗话说:“要长寿,多举步”。“天天坚持走,不活一百也活九十九”。世界卫生组织正式提出:步行是{zh0}的运动。步行有四大好处:健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示,不爱运动的人,其心脏要早衰10—15年,患心血管疾病的危险要比一般人高出1—3倍。那么,怎样运动?这要因人而宜。一般来说,{yt}的运动量不得少于一公里,即1000米。当然,步行的里数要尽量多一些,步行的速度要尽量快一些。步行中,要抬头、挺胸、收腹,两手放松摆动,脚跟着地要实。还有健身要求——“日行六里”、“日走万步”。这都是参考的数据,不是{jd1}的。
这是讲日常精神疗法。人的情绪,也就是人的心理状态,很重要。无论何时何地,都要保持一颗健康的心。做到心胸开阔,事事乐观,笑对人生。中国有句民谚,叫做 “心不老,人难老”。我觉得很有道理。所以我们的中老年人,每天都要保持乐观豁达的情绪,做到精气神十足。那么,怎样才能有一个好的心情呢?我认为主要是做到“四忘”,即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点,你的心情自然就会好了,进而身体也就不会垮了。