六月二十一日， 晴，91度。 这才到夏至，就这么天天摄氏30度左右的温度伺候着。 干什么容易啊，跑步应该是自己xx可以按照意愿来干的事情吧，也不成，还有个天气拿着呢。从办公室到车，再进家，躲在空调环境里，搞的你不知道多冷多热，心里想着外边儿热啊，其实出去一跑，虽然太阳挺大，但是并不难受。trail上又有很大的树荫，聊胜于无吧。 真不知道7，8月份会怎么个热法儿。这周是休整周，每两个xx一次。跑量稍微减点儿。 正好参加这个周日的 “运河日5 mile"比赛。这种短的比赛，我附近有三个，10号的那个没参加，是个10 mile比赛。感恩节时候还有一个，上次是因为刚跑完费城马拉松， 不想跑了，都是周围镇上的人。我看周日的天气预报是雷阵雨，怎么我一参加个什么的，就下雨，难道是人品？不过这个天，下点儿雨也不算坏事儿。3.09 miles， 27：48， 平均 pace 8：59 per mile。

六月二十二日， 晴转雷阵雨，91度。 今天出去开会， 1点多就完事儿了。正好路过Sports Authority（一个连锁体育商店），其实也没什么缺的，就是进去溜达溜达， 想想帽子是黑色的， 来个夏天的颜色吧，蓝灰相间的，两边是网，比现在黑色的好， The North Face的，嫌现在护腕擦汗不爱干，老得洗，麻烦！买了个Under Armour的薄型的护腕。 看见了一个小的手持水壶不锈钢的不错，可以保凉，fuel belt那四个小水壶，现在夏天晒晒就热了，我手又比较小，拿大的也不方便，另外壶嘴儿那还可以挂钥匙。蛮方便。今天出去的时候又要下雨了，跑的时候稍微有点太阳雨，6 miles 3/1 跑。 今天买的三样东西都用上了。 今天虽然赶上点儿雨应该说人品不错，因为就我跑的这会来了一大块云，打了会子雷，滴答了几滴小雨。等我50分钟跑回来，云过去了。太阳又出来了。你说咱这人品，这人品，就得说还成。 6.07 miles （9.7 公里） 。在8：30-8：00 per mile这个速度跑，平均pace 8：23 （5：13每公里） per mile。 第4， 5 mile这两个mile 8：05， 8：04. 也算3/1 了。 还是闷，跑起来不舒服。 像这种短的，我现在基本上能做到越跑越快。当然了是在我的基础上越跑越快。

六月二十三日，晴，90度，继续热。今天试着早上跑，天气热，下午跑，实在遭罪。 5点半起床，起来穿上衣服，就奔trail， 夏天早上起床没想象的痛苦。反正今天也是3 miles。 凉凉快快的，跑完了。回家，洗澡，上班儿。上了班儿，吃早饭。还成。 早上跑步也稀里糊涂的，估计没醒过盹儿来呢。 下午回家，看了美国队阿尔及利亚的比赛，裁判又给吹了一个无效，我不懂足球，我觉得那个没越位吧。 我觉得裁判就是故意想做掉美国队。 美国队，姥姥不疼，舅舅不爱，但是人家多努力，不轻言放弃这点儿精神，也够其他xx球星的队学学吧。 不知道今天xxx会说什么，他还可以说这个不会踢球，那个不懂足球的。可是他那么会踢，那么懂球，咋就没给咱中国露露脸呢。嘿嘿。这个人也是好玩儿。不轻言放弃这点儿精神，大概中国队没有。3.20miles， 31：06 ， 平均pace 9：43 per mile。 明天要还能起的来，还得再起早点儿。明天是4*800 间歇。 老李都知道跑间歇了，太阳咋还没从西边出来呢。我经常跑着的时候，就老觉得时空错位的感觉，我怎么会喜欢上跑步了呢？