5 伸缩训练

　　举措要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，维持在髋部两侧，而后臀部向上顶，双手将哑铃高举过火顶。

　　贴心提醒：训练时把一切意念集中放在胸部，感触胸线被拉高的历程。

　　6 推撑击掌俯卧撑

　　举措要领：俯卧撑地预备，身体向前，把球挪动到大腿，手在肩部的正下方，肘关节略弯，中心稳固，双手推地来到垫子，复原时肘关节曲折做缓冲。

　　贴心提醒：这个举措可有效加深乳沟，但有肯定的难度，不适宜初学者。不管起身多高，都要维持腹背部收紧。

　　7 双手撑球俯卧撑

　　举措要领：开端时上胸部靠在球上，前脚掌着地，双手扶在球的外侧，胸部向下俯卧，再用胸肌推进球直到手臂蜷缩。

　　贴心提醒：这个举措对你的腹横肌、三头肌和胸大肌的请求极高，初学者能够把球靠在墙上下降难度。
　健身球教练有话对你说：

　　1。 要抉择一个适宜的健身球，初学者防止选用充气过足的球。球充气越足，实现举措难度越大。

　　2。 哑铃分量不可太重，关于初学者来说3磅就能够了。增添哑铃的分量是一个按部就班的历程。

　　3。 锻炼时防止穿过短的衣服，消减皮肤与球面的接触。适宜的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服，由于宽松的衣服会阻碍身体的挪动。

　　4。 对初学者来说，球操有肯定难度，你能够一边玩球一边健身，这样能够更快地让你摸清健身球的特征，控制球操的技术。

　　5。 每个举措每组做12~15次，重复训练3组。

　　1 双手撑地俯卧撑

　　举措要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前挪动到适宜的地位，维持脊柱正派，且与头维持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节曲折90°，呼气时复原，胸大肌发力。

　　贴心提醒：这个举措岂但让咱们的胸部变得紧实，还能锤炼全部躯干。训练时防止塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调剂间隔。美容导航123网 http://www.mrdh123.comxxx的xxxx网

　　2 单抬腿俯卧撑

　　举措要领：后面的举措与举措1雷同，在做俯卧向下的时分，抬起一条腿。起身时，腿部复原至球上，历程中维持身体平直。

　　贴心提醒：尽能够将双手来到得大一些，这样能够让胸肌更好地发力。

　　3 单脚尖撑球俯卧撑

　　举措要领：把脚尖放在球的正上方地位，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支持，另一条腿抬起。

　　贴心提醒：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的历程，你会觉得胸肌发力的力度随之加大。

　　4 哑铃扩胸推荐

　　举措要领：躺在球上，双手握哑铃，而后在胸部上方向上推荐，同时髋部向上顶，身体维持与空中平行，发出哑铃时，臀部靠在球上。

　　贴心提醒：这个举措赞助你收紧乳沟，训练时防止球在身体下面左右晃动。