加入梨汁放凉作为酱汁，推荐—燕麦沙拉：将燕麦煮熟。将苹果丁、核桃和1杯低脂酸奶混合均匀，再淋上先前做好的燕麦酱汁即可。

每天吃的食物品种繁多，菠菜能促进性功能。但如何把食物搭配得当，吃出健康，这是人们最最关心的问题。近期，xx的医学专家和营养学家为我推荐了常吃食物的科学搭配法。

协助肌肉生长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。菠菜还含有丰富的叶酸，可以协助人体减少心脏病、中风的发病率。此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗因年龄造成的人体退化。

还可以与鸡蛋同炒食用。营养师建议：菠菜可以加在沙拉中。

控干水分后，推荐—芝麻拌菠菜：将菠菜倒入开水锅中煮3分钟。拌入1匙酱油、1匙熟芝麻及少许蒜末、盐、鸡精，即可食用。

还有壮骨、xxxxx等多种好处。酸奶是对xx症的{zj0}食物。

{zj0}的早餐或点心。营养师建议：酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜。

再与酸奶混合均匀饮用即可。推荐—酸奶饮品：将草莓(其他水果也可)放入果汁机中打成汁。

还能xxxxx，胡萝卜具有对xx症的功能。提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用，并且可降低xx、类风湿性关节炎等疾病的风险，每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量。

下列食物都是不错的选择，营养师建议：想要获取足量的胡萝卜素。如胡萝卜、黄菜椒、南瓜、芒果、红薯等。

鸡肉切片用湿淀粉挂糊，推荐—胡萝卜熘鸡片：将胡萝卜切片。将鸡片放入油锅中熘一下，然后倒入胡萝卜片同炒，八分熟时加入盐、鸡精调味即可。

可对xx症，蓝莓含有一种大脑活性剂。促进心脏健康与免疫系统健康。蓝莓还富含抗氧化剂，可以协助人体预xx症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退，因此蓝莓也有“大脑莓果”之称。研究显示，蓝莓含有大量的纤维、维生素A和C有益心血管健康。

对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。营养师建议：每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓。

推荐—蓝莓酸奶：1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用。

也是很好的大脑活化剂。黑豆主要的功效在于协助肌肉生长、促进心脏健康。

可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，营养师建议：每日摄取半杯黑豆。不只热量低，还不含对人体有害的饱和脂肪。您也可以吃豌豆、扁豆等食物，有类似的功效。

将以上原料切成小块，推荐—黑豆番茄酱：取4个番茄、1根葱、3瓣大蒜、2个辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果。加入煮熟的黑豆，再放入少许香菜末和柠檬汁，就制成了健康的黑豆番茄酱，这种酱可以拌面条食用，也可以作为蘸料食用。

对xx症，核桃能协助肌肉生长。还能保护心脏、xxxxx，同时它也是很好的大脑活化剂。

也可以将核桃碎放入面点中，营养师建议：拌凉菜或做沙拉时可以放一些核桃碎。加工食用。

然后冷却凝固，推荐—蓝莓核桃巧克力：将100克蓝莓果粒、200克黑巧克力(加热熔化)与核桃碎混合。就做成了好吃又健康的蓝莓核桃巧克力了

促进心脏健康，燕麦可以协助肌肉生长。也是大脑的活化剂。研究标明，燕麦富含可溶解纤维，可以降低患心脏病的风险。

不只健康，营养师建议：燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配食物。口感也好。

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