跳绳是一种简单而有效的途径薄，那么你知道，跳绳科学，合理的解决办法？
升降机两次交替腿跳
交替腿跳升降机两倍。在这一点上脚底回尽可能脚趾下跌，从而实现效果的拉伸小腿肌肉。
并拢，围绕他的双脚跳
跳转时并拢，脚将尽可能下肢外侧扭，然后在其他方向，对这种做法一次又一次。
腿跨跳
脚后并拢，跳过绳，跨内他的腿在地上。当绳子挥动了他的腿时，腿部后并拢，所以跳过至侧踢开放和着陆。在第二跳之前和之后变化的顺序英尺。
并拢，殴打前后脚
脚并拢，一根绳子向后摆动，然后跳过跳过绳向前摆动。本月初运动更加困难，因此要画一条线在地面上向前迈进的边界线后，殴打。
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