今天练胸和三头,胸:哑铃平板卧推15LB-12*2(热身),杠铃平板卧推:30KG-8*3、7*2,拉索夹胸15*8,器械双杠臂屈伸10*4,三头:重锤下压:65LB-20*3
来源:() - 6月8日跑步机跑10公里用时60分_DZ-bos-守护_新浪博客
常规腹肌锻炼:仰卧起坐100个
¤本周跑:20公里
⊙本月跑:70公里