进入夏季，我们开始寻找适合夏季的养生要诀。其实要诀就在日常生活中！我们要注意哪些事情应该做哪些不宜做，这样才能保证我们会安然度夏。

  夏天让人感受到的{dy}点：热

  随着天气的热让人感受到的第二点：出汗

  再让人联想到的是：空调、冰箱、冷饮、中暑、避暑、痱子、下雨……

  还能让人联想到—— 吃点啥？喝点啥？注意点啥？

    北京友谊医院中医科宗文汇主治医师介绍，暑热在中医理论中为阳邪，夏季的主气，其性炎热；出现壮热、面赤、目红、心烦、脉洪大等。阳性升散，易耗气伤津。气随津脱而耗气，甚则昏倒，不省人事。暑多夹湿，多雨而潮湿，热蒸湿动，临床常见发热烦渴外，肢体困重，胸闷呕吐，大便溏泄而不爽等湿阻症状。

夏季天气酷热，体表汗腺张开，用出汗来调节体温。出汗是正常的。但出汗过多，会损伤人体正常津夜，严重可导致脱水。最简单的xx方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质紊乱。

时节已进初夏，市场上的蔬菜水果也越来越丰盛。夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢？

1、多吃瓜类

西瓜为夏季xx白虎汤（白虎汤：由生石膏、知母、粳米、甘草组成。功效：清热解暑、止渴xx。）西瓜——性凉，甘、寒。吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。主治： 暑热伤津，心烦口渴，小便不利，口腔溃疡。西瓜皮（西瓜翠）：除以上功能外，还可xx高血压、糖尿病、肾炎浮肿、膀胱炎、咽喉肿痛。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

冬瓜一身是宝，冬瓜可治消渴病，能解鱼和酒毒。冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫xx中常用的xx，有xx消肿、清暑化湿功效。对xx、暑湿泄泻、荨麻疹、小便不利、湿热带下、肺痈肠痈、淋病都有很好的疗效。

蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的xx、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

2、凉性蔬菜

夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，xx通便。苦瓜、黄瓜、番茄（xxxx、平肝去火）、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属于凉性蔬菜。

3、“xx”蔬菜

“xx”蔬菜：夏季是疾病，尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“xx”蔬菜可预防疾病。

    夏季气温高，人体丢失的水分多，可以做些粥来补充。如：红小豆粥（xx消肿）；荷叶粥（清解暑热，止渴xx）；银耳粥（生津润肺）；百合粥（滋阴保肺，止咳xx）；荸荠粥（滋阴清热，润肺）；冬瓜粥（止渴生津，平xxx，消痰利水，xxxx）等。

    谈到养生保健，宗大夫介绍了百岁老人养生秘诀：

1、心情好：快乐每{yt}，笑一笑十年少。

2、度量大：大肚能容天下之事。

3、 “没”心眼： 没坏心眼、小心眼，有好心眼。

4、眼神“差”： 有些事就装着看不见，眼不见心不烦。

5、吃应季新鲜蔬菜，当它们生长成熟符合节气的时候，才能得天地之精气。

6、晒后背，充阳气：中医认为，人体内存在一种抗御疾病的“正气”，“正气存内，邪不可干”，是指人体对疾病的抵抗能力。健康的关键是xxxxx，因为正常的脏腑功能全靠充盈的阳气来支持。阳气充足百病不生，这时人体的修复能力将超过任何补药的功效。

7，搓脸搓耳：很多人感觉疲劳时都会搓一搓脸，马上就会精神很多。这是因为刺激了面部、耳轮穴位，可使面色红润，双眼有神。方法简单；双手搓热，再去搓脸，上下左右，这个过程可快可慢，可长可短，觉得自己舒服就可以了。

    宗大夫说，要想安度盛夏，要做到三“不宜”：

1、不宜用饮料代替白开水：汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。

2、不宜睡砖石地上：夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神xx等疾病。

3、不宜“快速冷却”：炎夏人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来"快速冷却"。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部xxxx迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至可能引起休克。因此，{zh0}的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

要多试试以热除热。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。比如热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚以及喝热茶等。加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

宗大夫还介绍了几种夏季常用的中药：
1、健脾xx药
　　①藿香、佩兰：能解暑化湿，xx和胃。
　　用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹泻呕吐。
　　②荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。
　　用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。
2、xx养阴药
　　沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。
用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨汁、冰糖分服。对暑热口干口渴者{zh0}。

3、解暑清热药
　　①金银花：有xxxx作用。
　　用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，泡茶饮。               
　　②菊花：有疏风清热、清肝明目、xx作用。
　　用法：菊花、金银花各10克，泡水作茶饮。
　　③薄荷：有清利头目、xx透疹作用。
　　用法：a.薄荷10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。

　　      b.薄荷与绿茶同泡，能治xx、风热感冒、目赤。
　宗大夫推荐给大家3个简单易行的穴位自我xx方法：
　　① 按压后颈部第七颈椎棘突下的大椎穴，能够起到清热xx的效果。
　　② 按压手少阴心经（手臂内侧外缘）和心包经（手臂内侧中线），每天一次。对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。
　　③ 按压太阳穴、印堂穴，有提神宁心作用。

     总之，心静自然凉，保持一个平静心态很重要，少生气，少发火，少烦恼，多乐观；在饮食上要多吃蔬菜水果，补充水分，适当出汗；在防暑的同时，也要注意“空调病”、“冰箱病”；夏季常备一些防暑降温的小药；适量参加一些户外运动，增强体质。

稿件提供：首都医科大学附属北京友谊医院  宣传教育科  吴静 健康管理师