引用

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西木博士：xxxx专家，健康管理专家，美国明尼苏达大学博士，师从两位诺贝尔奖得主，北美肥胖研究协会会员，中国保健专家委员会副主任委员，北京大学中国医药经济研究中心高级研究员，北京电视台、湖南电视台、北京人民广播电台、人民网、新浪网、中国保健、健康时报、健康之友和妈咪宝贝等数十家媒体受访专家或专栏作者，新浪和网易女性频道特约xx专家，研究和宣传营养革命、健康管理和有机生活，以及肥胖、“三高”、糖尿病和癌症等慢性病的营养疗法。

    与金玮教授创作《营养革命：从维生素到露卡素》，成为2006年健康时报重点推荐读物，当当网医学（保健）畅销书榜首。在{zj1}xx性和公信力的网站人民网，与钟南山院士、洪昭光和胡大一教授等人先后被健康频道邀请专访，并且单独开设“西木营养革命专辑”。新近出版《营养革命II：露卡素有机生活》。

 

女人饮食要注意的

现代女人的不健康生活方式：

1、偏素食；

2、节食xx；

3、爱吃甜食、零食；

4、化妆多（美发、美容、美甲）

5、洗涤太多（洗澡、洗菜、洗衣服）

现代女性容易产生的问题：

1、肥胖（饮食高糖，产后肥胖，女人的腰比男人粗）；

2、色斑、粉刺、青春痘（饮食错误，美容错误）；

3、月经紊乱（月经不规律、痛经、月经稀少、闭经）；

4、乳腺增生、乳腺癌、子宫瘤；

5、缺铁性贫血。

女人五味健康食品：

三文鱼、牛肉、羊肉、黄豆、黑豆（连吃28天，皮肤焕然一新）

早餐搭配：

1、水或无糖鲜豆浆1-2杯；

2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、桔子、梨、葡萄、石榴、木瓜、xx桃1-2种；

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐花1-2种，不超过7成饱。

午餐搭配：

1、喝水或淡绿茶1-2杯；

2、半小时后生吃绿叶蔬菜、西红柿（大）、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；

3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐任选1-2种；

4、如果还不够，吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）,豆类、糙米任选一种，不超过7成饱。

晚餐：

1、喝水或可可粉1-2杯；

2、半小时后生吃绿叶蔬菜、西红柿（大）、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；

3、再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱，主食以豆类和糙米为主；

4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质的干红，不超过125毫升。

长痘痘的女生不能吃什么？要吃什么？

不吃：一切垃圾食品和饮料、一切不新鲜的食物，尽量不用或少用化妆品。

要吃：xx的 新鲜的 整体的食物（例如：玉米要吃玉米粒不吃玉米面，玉米面跟白面一样都是糖）

再配合“女人五味”（三文鱼、牛肉、羊肉、黄豆、黑豆），加上抗氧化水果，尤其是葡萄、蓝莓、石榴，一个xx后很可能痘痘就消失了，如果按照这个食谱连续坚持四个月，永远不会长痘痘。

长斑的问题

十字花科或含硫的蔬菜如  西兰花菜花  甘蓝 洋葱大蒜，这些植物有利于把重金属或有毒物质熬合排出体外，吃生的绿叶蔬菜和生的坚果比如核桃、杏仁、花生，通过吃以上食物排体内废渣，通过喝水把体内毒素以尿液形式排出，排废气，要保证二十四小时开窗不要吸废气，晚上睡觉开小一点窗户，室内空气污染是室外十倍。

皮肤暗淡无光泽

生的绿叶蔬菜尤其重要，xx换血，二十八天以后同时吃红肉，红肉里面的铁取代叶绿素里面的镁，把绿色血液转化成红色血液，血液焕然一新，红肉＋绿叶蔬菜，皮肤就会白里透红

女人配食重要提示：

1、不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯（约2公斤）以上；

2、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合瑜伽等伸展运动；

3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜籽、葵花籽）为主。

 

下面是男人要注意的

男人不健康的生活方式：

1、应酬多，饮食无规则，且抽烟、喝酒；

2、睡眠少；

3、运动少；

4、男人争强好胜压力大。

男人容易产生的普遍问题：

1、肥胖（饮食高碳，缺乏运动，男人体形像孕妇）；

2、三高（饮食错误，饮酒错误）；

3、心脏病（“伤”心的理由很多，包括饮食、运动和压力等方面）；

4、肝病（脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌）；

5、前列腺增大和前列腺癌（前列腺是男人的“地盘，年久失修，退化增生）；

“男人四宝”健康食品：三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝

提高男性xxx食品：

羊肉、牛肉（牛扒）、三文鱼（生）、核桃（生）、南瓜籽（生）杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、花粉、肉桂。

（炒的种子如果温度过高形成苯并比致癌物质）

早餐

1、喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；

2、半小时后持柚子、樱桃、草莓、苹果、桔子、梨、葡萄、xx桃，任选1-2种；

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋任选1-2种，不超过七成饱。

午餐

1、喝水或淡绿茶1-2杯；

2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、海鲜（生蚝）、蛋类、蔬菜，任选1-2种；

4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：

1、喝水或可可粉1-2杯；

2、半小时后生吃绿叶蔬菜、西红柿（大）、黄瓜、胡萝卜、任选1-2种；

3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐任选1-2种；

4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质的干红，不超过250毫升。

“三高”男人注意什么？

吃肉（“男人四宝”三文鱼、牛肉、羊肉、生蚝）、绿叶蔬菜，羊肝（羊吃草，毒素最少），内脂豆腐（含葡萄糖内脂），戒酒。

男人配餐重要提示

1、不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯（约2公斤）以上；

2、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合力量训练，隔日交替进行；

3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生南瓜籽）为主；