撰文/姜汉忠

美国“网络医学博士”网站 一月十一日报道说，如果你能找出帮你入睡的食物，你会去找吗？如果你知道什么食物妨碍你进入梦乡，你还吃吗？本文就告诉你入睡前，什么东西该吃，什么东西不该吃。

{dy}，吃富含色氨酸的食物。我们都知道热牛奶能让我们进入梦乡，你知道这是为什么吗？乳制品含有色氨酸，这种物质能帮助人入睡。其他富含色氨酸的食物包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

第二，热衷碳水化合物的食物。富含碳水化合物的食物能增加食物中的色氨酸，因而与乳制品相得益彰。让你发出轻轻鼾声的几种夜宵也许包括一碗燕麦粥和牛奶、酸奶和饼干或者面包和奶酪。

第三，上床前吃点小吃。如果你xx，肚子里装点吃的会对你入睡有帮助。不过以此为借口大吃特吃就不好了。一定要少吃。如果饱吃一顿会让消化系统不堪重负，肚子会不舒服，也无法发出轻轻鼾声。

第四，别吃汉堡和薯条。好像为你不吃高脂肪食物找理由似的，研究显示，经常吃高脂肪食物的人不仅会增加体重，而且还会让睡眠周期中断。

第五，警惕隐性xxx。众所周知，晚上一杯咖啡会干扰睡眠，即便是中度摄入xxx也会引发睡眠紊乱。然而，最需要警惕的则是一些xxx含量鲜为人知的饮食，诸如巧克力、可乐、茶和脱xxx咖啡。要想睡眠好，每天从中午开始就不要吃任何含xxx的食物。

第六，xx可能含xxx。有些xx药和非xx药也含xxx，比如止痛片、xx药、xx剂、感冒药。上面提到的这些xx以及一些其他xx所含xxx并不比一杯咖啡少，有时候甚至还要多。服药之前要好好看看说明书，所服xx是否会干扰睡眠。

第七，晚上别饮酒。酒可能让你快速入睡，可是易醒、浅睡、头疼、盗汗以及做恶梦也会与你相伴一夜。如果你晚上饮酒过多，{zh0}一杯酒之后一杯水以便稀释酒精的作用。

第八，注意油腻辛辣食物。入睡之后，消化系统的工作速度会放缓，肚子鼓鼓地躺在床上就会很不舒服。辛辣食物会让心口产生灼热感。如果非要吃油腻食物不可，一定要在入睡前四小时进行。

第九，睡眠期间蛋白质要减少到{zd1}程度。白天吃饭一定要有蛋白质，睡觉前吃含蛋白质多的东西就不行——富含蛋白质的东西不好消化。晚上睡觉前不要吃高蛋白的东西，可以喝一杯热奶或者对睡眠有好处的碳水化合物，比如饼干。

第十，晚上八点后少喝水。.让体液充分对身体很有好处，不过入睡前要少喝水——睡前喝水多常起夜，就会影响睡眠。

第十一，吸烟让身体放松是假话。尼古丁是一种兴奋剂，其作用跟xxx相似。睡觉前不要吸烟，夜间醒来也不要吸烟。

二〇一〇年六月廿三日

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