下面该说运动xx了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！

　　如果有MM实在无法通过忌口xx的话，就得考虑运动这条途径了。我本人半了张浩沙的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要xx和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。

　　健身操我感觉是最适合女孩儿减脂xx的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！

　　跑步机跟健身操对xx的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。我建议大家{zh0}找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间{zh0}不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

　　普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！

　　动感单车是这里面最累的！我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内～～～～～～～～

　　这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。

　　1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是{zh0}的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种xx方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以xx又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈96斤。

　　2、运动随时随地！只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦）。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型xxx的。

　　3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

　　4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见。

　　QUOTE:

　　原帖由mushroomroom于2007-6-1616:09发表

　　我问一个有关运动的问题哈

　　夏天我都喜欢傍晚或晚上去游泳因为清晨起不来白天又太晒

　　可是游完泳又会比较饿

　　但又不能大快朵颐

　　因为晚上应该不吃或是少吃的

　　怎么解决这个问题呢

　　MM会游泳呢！羡慕一个！我是个彻头彻尾、坚定不移、恨铁不成钢的旱鸭子………………自卑啊我！游泳可是一项非常xx的运动呢，就算不xx，也对柔韧肌肉线条、增强肺活量、抵御小病有非常大的作用！下辈子我要当一条鱼，在水里游个够，哼！

　　建议MM如果晚上确定要去游泳的话{zh0}晚饭有意识地多吃一些，比如盯饿的瘦肉之类的。因为游泳是相当需要体力、消耗热量的运动，吃的多些也不怕，不会长肉的。相反吃的不够多，你可能体力不支、半途而废，达不到你游泳xx的目的。

　　如果晚上还是非常饿难以入睡的话，建议在睡前喝牛奶。牛奶营养成分在晚上喝，人体吸收程度是{zh0}最xx的，这点之前一个MM确实说的很对。可以再搭配一些全麦饼干或全麦面包，实在不行吃一些豆制品也可以啊。

　　QUOTE:

　　原帖由蕾蕾的愿望于2007-6-1616:50发表

　　我想來更正楼主的一点错误。

　　楼主說豆浆鸡蛋在一起吃不会沖突，這点是不對的。

　　鸡蛋会破坏豆浆中的抗衰老成分还有一些其他的营养成分，具体這些成分叫什么名我记不起來了。虽然营养成分被破坏了，但是不会...

　　谢谢MM的提醒。真凑巧，我这样推荐也是之前看了专业文章的。当时好像是《生活中搭配错误的几种吃法》，说到错误搭配有什么海鲜和啤酒啊、鸡蛋和牛奶啊……之类的。文章中解释鸡蛋和牛奶的早餐搭配不会产生多大危害，但是这两种物质相遇会使各自的营养成分都降低，说白了就是你把这两样东西放一起吃，吃了跟没吃一样！没有吸收到它们本身的营养。文章中给出的解决办法就是鸡蛋和豆浆，说这两种物质没有冲突，早饭一起吃是{zj0}搭配，而且豆浆对女人非常有好处，里面的钙质也没比牛奶低多少。………………

　　我也是引用别处的结论引来的啊，这样看跟MM看到的居然是相反的结论！也不知道那些营养学家们都商量好了没有？怎么写出的文章尽是矛盾的涅？？

　　原帖由5566ENERGY于2007-6-1618:38发表

　　LZ每天的8杯水可以是茶水吗?

　　因人而异。有些人对普洱茶非常接受，天天喝8杯茶水会觉得身体非常轻便和舒适，有些人喝普洱茶多了会觉得伤胃甚至觉得上火。看MM你属于何种体质了，如果跟普洱茶“兼容”并没有不良反应的话，我觉得{yt}8杯茶水未尝不可。但我的意见是“喝水”就要喝真正的“水”，白水哦，茶水不能代替白水。

　　这个量孰多孰少，MM自己根据个人条件均衡一下吧！

　　QUOTE:

　　原帖由折翼天使1980于2007-6-1722:06发表

　　3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

　　...

　　

　　这个方法不好哦~时间长了小腿会变成“疙瘩”状的肌肉型....很难看的

　　其实有别的方法锻炼小腿的：

　　每天坐在办公椅或是坐公车的时候，脚后跟不动，前脚往上抬就可以了

　　没事的时候就做几次，很管用的，而且小腿的线条也会练的比较漂亮~~

　　QUOTE:

　　原帖由宝贝儿007于2007-6-1708:24发表

　　

　　多现在也在努力xx，好长时间没吃薯片了，不过经常喝可乐BS一下自己。

　　看了LZ写的打算把经常吃的话梅，葡萄干、花生酥换成老奶奶花生了

　　还想问一下LZ我有神经衰弱是不是不能喝茶啊？

　　我...

　　MM有神经衰弱的话确实不应该喝茶和咖啡了，因为这两种东西都含有xxx，只不过茶里的少一些罢了。xxx会加剧你的神经衰弱。

　　建议MM每天都喝白水，来替代茶水。睡前都喝牛奶。长此以往，不知会不会减轻你的神经衰弱？

　　原帖由复杂于2007-6-1713:08发表

　　收藏了，那个贝罗真的那么管用吗？

　　我小腿特粗，我想用，但是你说一碰水，就辣，那不可能抹上之后都不再洗澡了啊？

　　我的意思是不能抹上以后马上洗澡，而且抹上就洗那不是都浪费白抹了嘛~~~~~~~~

　　我以前一般是早上起床抹，上班{yt}之中腿会有运动到的时候，这时候让贝罗发挥作用。晚上睡前洗澡，洗澡之后再抹一遍，睡觉。

　　而且贝罗的吸收还是很快的，没有糊上一层油腻腻的感觉，抹在皮肤上还是比较舒服的，没什么太有负担的感觉。

　　QUOTE:

　　原帖由农哝于2007-6-1713:11发表

　　LZ介绍的那个“贝罗的xxx纤体xx霜”我在易趣网上搜索了一下，有两个包装的，有一种管装说是第四代的啵，会不会比你介绍的那个更加强劲？？？

　　我记不太清了，我买的那个好像是贝罗xxx的第三代。我买的时候好像还没有听说过第四代，……实在不太清楚，

　　MM可以多详细了解一下。我总觉得是换汤不换药的吧？

　　原帖由秋天的叶于2007-6-1715:26发表

　　楼主写的很真实，看到介绍的谱尔茶很心动啊，想问问你说的有750克只卖20-30元吗？还有那种小球的和大饼的价格是多少啊？

　　不好意思因为时间久远，具体价格我记不清了，偶本来就是对数字不太敏感滴银~~~~~~~

　　好像当时买的时候是散装的一斤半左右吧（750克）几十块钱而已，当时我还觉得咋这么便宜。但是散装的不禁喝。那种大普饼的比散装的禁喝，稍便宜一些，但就是回家太不好弄碎…………我是看着这个大铁饼起急哟~~~~~~~~

　　那种MM们说的小球的我没有见过，不好做评价哈！

　　原帖由likelacoco于2007-6-1718:07发表

　　贝罗的咖啡不知道对我的胖肚肚有没有效果呀，

　　麻烦lz随意推测一下哈！

　　借MM这个问题同回答楼上一个MM说自己快要变成米其林的问题。

　　我曾经问过我的健身教练，对于局部肥胖的人来说，哪个部位的肉肉相对来说{zh0}减掉？教练说就是肚子上的。腿上的肉相对来说是最不容易减的，有些人锻炼无方，可能腿永远也减不细，所以说肚子相比较腿来说靠后天力量可改变的可能性大的多。教练的这盆凉水我之前早有心理准备，所以还没有xx被他泼得死心，我不会对我的肉肉腿放弃的！

　　MM可以试下贝罗抹在小游泳圈上，因为它上面的说明就是全身适用的xx霜，可以抹在任何有赘脂的地方。但MM每次挤出来的不要太多，不能超过2厘米，肚子的皮肤更加娇嫩，抹太多了怕会刺激，到时候你会受不了的。

　　你也可以试试运动xx，有两套在家也能做的运动对不同部位脂肪很有效：

　　针对上腹赘肉：仰卧起坐。这里说的不是初中时候咱们那种典型的仰卧起坐。正确的是：平躺床上，双臂交叉放在胸前，胳膊和肩膀都要放松，就靠腹部肌肉带动上半身起来，幅度不用太大以免自己头晕，下去的时候不要xx躺到床上，就是说后背和头部不要沾到床。这样能保证下腹肌肉无论在你起来、或下去的时候都是紧张的。最初可能做不了几个，别灰心，一定要每天坚持，你会发现自己越来越棒！觉得轻松了就可以每次给自己加难度，比如双臂交叉放胸前可以拿一本厚的大字典、或者灌满一大瓶自来水、或者抱颗大白菜也行！。我现在在健身房做的时候就是双手在胸前抱一个5kg的秤砣，感觉很easy！

　　针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。每晚睡觉前平躺床上，双手垫在腰下或头后都可以，{zh0}不要放在头上抓住床沿，否则会造成你运动时的力量都是胳膊发力的。双腿并拢，感觉太难的话膝盖可以微屈，用下腹的肌肉带动双腿一起往上抬到90度！尽量用你的膝盖去找你的肩膀。放下双腿的时候也要一起放，注意要慢，且双腿不能挨到床（距床还有10公分的时候），再马上抬起。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！

　　这两个动作保证天天做的MM将永远脱离“米其林”的状态！都很简单吧？睡前就可以做，不要再找借口了吧？注意做完后都要用双手轻轻拍打腹部1分钟，这样做既不会肌肉紧张、第二天会痛，也不会腹肌得不到舒展将来练成肌肉块块。

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　　原帖由猫猫睡懒觉于2007-6-1813:53发表

　　楼主我分享给你一个小知识花生的营养很多但是也是很容易张肉的,所以象你那么吃花生不对的

　　花生有一点是很好的,就是他的油脂都集中在连接两半花生的头头上你只要吃时把那个小东西掰掉就可以了

　　这个说的对从小姥姥就教我吃花生一定要把那个小东西掰掉说是对气管也不好

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　　原帖由mushroomroom于2007-6-1817:17发表

　　谢谢回答游泳的问题再问一个细节仰卧起坐的时候双腿要伸直还是可以屈膝呢？MM真好一直关注此帖

　　关于豆浆和鸡蛋的问题我baidu了一下好像是说不能用豆浆冲生鸡蛋吃且二者不宜同煮但是喝豆浆吃鸡蛋是没问...

　　亲，你真好，够专业！谢谢你为此帖做的贡献！

　　仰卧起作时候我都是双腿伸直的，好像教练说屈腿的话容易腿部跟着发力，但是这个动作是要xx靠腹部肌肉带动的。

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　　原帖由mushroomroom于2007-6-1817:26发表

　　这个说的对从小姥姥就教我吃花生一定要把那个小东西掰掉说是对气管也不好

　　我一直以来吃花生就是掰掉那个小揪揪滴～～～～～～～～

　　好像是我很小的时候我舅舅告诉我的。我们家很多人都喜欢吃花生。

　　我就知道要掰掉，为什么掰我忘了，反正这个习惯我一直从小到大。看来我真是有先见之明啊！

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　　原帖由淘宝啊淘宝于2007-6-1821:20发表

　　好贴子，从头看到尾了，受益匪浅！！！

　　JJ一点都不像27的，看上去很小哦

　　谢谢MM，是因为我头像用了一个装嫩的发型吧～～～那天在家闲的没事编辫子来着～～～～

　　不过这么多年我确实从来没被任何一个人估对过年龄

　　最夸张的是上个月去我一个同事家里陪她取东西，当时我穿上班穿的一身衣服，自己觉得还比较正式呢，谁知开电梯的大妈热情的问“小安，这是你妹妹啊？上高几啊？快高考了吗？”（当时高考之前）

　　我顿时口吐白沫～～～～～～我精心装扮的officelady形象………………

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　　原帖由wlliris于2007-6-1822:23发表

　　亲啊，我先给收藏了，慢慢看，正好我要xx！

　　我要给和我同年同月同日生的姐妹，顶顶顶，支持～～～～

　　谢谢MM捧场！嘻嘻

　　你的猫咪真可耐！姿势像做体操的

　　谢谢各位MM对该帖的肯定。。今天{yt}我都没时间上网，{zh1}来这里写段总结吧！

　　综述：

　　自我感觉我的帖子里把与xx有关的各种因素都提到了一些，所有肥胖情况不同的MM们，应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的xx方法，只要大家持之以恒，相信在这个夏天过完之前，各位的努力不会白费的！

　　xx不应该是一件急于求成的事，因为xx毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的xx对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能：要么她抽脂了；要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到xx的效果。这两种方法我都觉得会折寿………………

　　如果因xx致使自己变得不健康，那还不如不要减！

　　所以一旦看到网上有那种什么《一周xx10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速xx是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行！

　　在xx之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，xx就成功一半了！

　　另一半是什么？坚持！JM们，不要大喊xx多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。xx并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种xx方法，无论是养成良好的饮食习惯、运动xx、还是依靠辅助品xx，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，别像我似的三天打鱼两天晒网，一定都会成功的！

　　xx，就是这么容易！

　　祝所有JM都能在这个夏天瘦得美丽！瘦得健康！