世界杯期间，熬夜看球赛，畅饮啤酒，海吃烧烤、辣味等都是观球者的{za}，但如此作息和饮食是非常伤身的，因此一些简单易行的健身小运动和健康的食谱，既能让你享“瘦”到世界杯带来的激情和喜悦!，又能拥有健康苗条的身体。

熬夜xx是误区
不少爱美的MM认为熬夜是可以xx的，这其实是一个xx误区。熬夜短期间内或许可以让你体重下降几斤，但是熬夜让你的内分泌混乱，从而引发内分泌失调肥胖症，你反而会因此变得更胖呢。

一日三餐是关键

熬夜无定时，白天的饮食一定要注意，让你即使熬夜仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现多餐不发胖的愿望。 　　

早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已濒临中午，无妨吃一些午餐吃的食物。　　

午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以赞助调学因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌混乱的程度。　　

晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持苏醒。

熬夜必备茶饮和宵夜

啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的{za}，但这对肠胃却是一大挑战。清淡、易消化的夜宵才易被肠胃接受。看球过程中还要注意补充水分，茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是{sx}的熬夜饮品；而枸杞和大枣又可以滋补xx，很适合熬夜人士泡茶引用。以下推荐几款xx宵夜。

1、夜宵尽可能少食泡面类速食，易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。开始熬夜前，来颗维他命B群营养丸。维他命B能有效解除疲劳，增强人体抗压力。

2、提神饮料，绿茶为{zj0}，还能xx体内多余的自由基。对胃肠不好者，推荐枸杞子泡茶，解压明目。

3、女性球迷熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。另外，熬夜很伤身体，所以早餐千万马虎不得。

Gewara小编提示：晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人， 可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复{yt}的精力大有裨益。此外，工作 间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。