介绍我的xx方法

去年6月南京聚会时，谭总编提出想由我介绍一下xx实践，时间已来不及。何时再赴南京，也说不准，所以，我想还是在网上说说吧，一己之见，仅供参考。

我的xx从上世纪50年代因鼻炎开始，至今已有五十多年了，由于兴趣渐浓，不断从报纸，杂志，电视等处收集、充实到我的xx内容中去，现在已几乎全身性进行xx了。我感到，自我xx对老年人来说，是很合适的一种锻炼方法，{yt}可以多次进行，时间可长可短，xx部位可以自由选择，强度也由自己确定，非常灵活。其它的锻炼，大都是在双腿负重情况下进行，背着百多斤的体重，通过运动，加快呼吸，以达全身血液加速流动的目的，也就是有氧运动。但老年人，心肺等内脏功能减退，肌力、体力都不堪重负。而自我xx，就可在不负重的情况下，由双手来承担，通过xx使所需部位血液加快流动，全身多部位的xx，就能形成大面积的血液加快流通，同样可以消耗掉大量热能，起到锻炼、健身的目的，保持合适的体重/身高比，且容易坚持下来，但体力负担相对大大减轻。

通过长期实践给我带来不少好处。我患过较严重的鼻炎、鼻息肉，慢性咽炎、牙周炎，肩周炎，腰肌劳损，足跟骨刺，xxxx等疾病，现在都基本好转，很久不再用药xx了。健康也明显提高，感冒等常见病已很少上身，偶有不适，自己吃点药即可康复。我现在身体情况较好，血压、血脂、血糖均不高，心肺等内脏都没有什么病症，牙齿仅掉了三颗，吃饭不受影响，每天大便一次也很正常，睡眠情况亦较好，不等做完xx就会进入睡眠状态。

我的xx方法：是参照穴位原理，但不xx按照要求操作。因为，按要求大都要用手指点穴，多了手力吃不消，穴位也找不准。所以，我广泛采用点穴、穴位上下来回xx与用拳敲打、关节作园周运动等多种方法结合，根据操作方便，自我确定，这样，当然对穴位来说是力度不够强，只能是一种弱刺激作用，但相对容易操作和坚持。我觉得这样还有几点好处：一是，通过来回xx，血管一张一缩，成为血管的运动，有利血管健康，保持较好弹性。二是，有利xx部位肌肉健康，富有弹性。我现在全身肌肉都呈现较饱满状态，看起来比较健康相，大概也与此有关。三是，主要关节部位，进行园周运动，除促使关节处血液流动外，并可使关节结合面不断磨合，保持灵活与润滑状态。

我的xx内容：自我xx的范围是很广泛的，我只是根据自己的需要选择部分操作，写出来只是起到抛砖引玉的目的，各人可以根据自己需要，自定内容和操作顺序与方法。愿同学们能从自我xx中得益，增强身体健康。

我的具体操作，分为三种姿势，卧姿、坐姿、站姿。

卧姿都是睡下后或起床前进行。为便于叙述，由上向下程序，实际操作时可自由安排：

1，干洗脸。用双手上下xx面部正面和侧面。使面部xx和增强面肌。

2，括眼眶。用双手食指中节括上下眼眶。用于护眼。

3，xx鼻两侧。双手拇指背，xx鼻翼双侧上至印堂。护理鼻和眼。

4，点鼻通穴。双手食指点按鼻通穴（位于鼻翼根部）。 护鼻，防治鼻息肉、鼻炎等。

5，点迎香穴。双手食指点按迎香穴。防治鼻炎等。

6，xx上下嘴唇。用右手食指中节横向xx上、下嘴唇。保健牙龈和健齿。

7，xx太阳穴。双手拇指对太阳穴作顺（逆）时园形xx。健脑，增加脑部血液流量。

8，点下关穴。这是牙槽骨与面部骨骼连接处 。健齿。

9，点颊车穴。这是牙槽骨下颚活动的关节。健齿。 

10，xx听宫。听宫位于耳孔、面部、牙槽骨交接处，用双手拇指背上下xx。健齿并健耳。

11，捏指尖二侧。 用右手拇食指逐一捏左手指尖两侧。据说可保健内脏有关器官。

                     右手操作相同但方向相反。（以下相同）

12，勒手指两侧。 用右手拇食指紧勒左手各指双侧。 指部xx可防治手指腱鞘炎。

                 （同上）。

13，xx双臂。右手自下而上xx左手内侧，再由上而下xx手臂外侧。臂部xx。           

             （同上）。

14，xx双肩。右手xx左肩头及有关阿是（压痛处）穴。 防治肩周炎。

              （同上）。

15，xx胸肋部。右手在左胸乳下左右xx。增强肋间肌功能，有利防治肺气肿。

                   （ 同上）。

16，xx胸骨部。  右手在胸骨正中上下xx。增强胸腺和免疫功能。

                    （同上）。

17，xx腋淋巴。右手来回xx左腋淋巴部位。 增强淋巴功能。

                    （同上）。

18，xx腹部。右手对腹部作顺时针园周xx。 增强肠胃功能，有通便作用。

                     （同上）。

19，xx会阴穴。右手中指在会阴穴与肛门之间来回xx。防治前列腺病及增强直肠

    功能，促使排便顺畅。

20，双手xx腹股沟。双手同时xx腹股沟淋巴。增强淋巴功能。

坐姿，分为三部分：一，坐在床上；二，坐在椅子上；三，坐在沙发上。

     一，坐在床上，主要是起床未穿袜子xx双脚。把左脚弯起搁在右腿上操作

1，  双手xx脚外侧边沿，这是膀胱经的末端，足跟痛时有摸痛感，xx后有利足跟痛康复。对疏通膀胱经的功能，有很多好处。

2，  用左手中指与食指的第二节骨，在右手帮助下夹按足跟上太溪、昆仑穴，也是用于足跟痛的防治。

3，  用右手掌按捏全部脚指，脚指上有些经络的终端，xx可以xx、活动经络。

4，  按右手四指对脚底弓部前后来回xx，那里有许多穴位，可xx、活络、健肌肤。

5，  用左手四指xx脚腕前面的解溪穴，有利脚腕部肌腱健壮有力。

操作右脚时，方向相反，动作相同。

二，坐在椅子上（我是坐在马桶上小便时操作的），是在刚起床，还不太清醒时进行。

    操作后，头脑可清醒不少。

1，  用左手上下xx颈后风府穴和右侧风池穴，活络后颈动脉和肌腱，有利防感冒。

2，  用右手xx左侧风池穴和横向xx大椎穴，性能同上。都可增加脑部血流量。

3，  左手上下来回xx右前颈动脉及颈淋巴，活络颈动脉和肌腱，有利颈淋巴健康。

4，  右手xx左前颈动脉及淋巴，性能同上。

5，  双手按压双耳，利用压，放时空气振动，以利耳膜健康，维持较好听力。

6，  双手掌按住耳朵，用四指弹拍后脑，用于健脑、健耳。（同时做叩齿动作）。

7，  用双手拇食指，拉扯耳壳，活络有关穴位，和耳部血液流通。

8，  双手屈指，用指甲由前向后梳理头发，进行护发和头部xx。

9，  双手上下xx腰椎（两旁）部，使腰部xx，肌肉健康，防治腰椎病。

10，          双手横向xx腰髂部（骨盆上部），也是健腰的一部分。

三，坐在沙发上，主要对腿部的敲打作用。

1，  双手轻握拳头敲打右膝眼（犊鼻穴）。用于护膝。

左膝操作相同，方向相反。（下同）

2，  双腿伸直，双手轻握拳头敲打右膝盖上部，（血海、梁丘穴）。用于护膝。

（左相同）

3，  双手轻握拳头敲打同侧足三里穴。具有多种经络作用。

4，  双手握紧拳头，用中指节骨由下向上敲打同侧委中穴。护膝与健肠胃。

5，  双手敲打各自大腿外侧，此系胆经所在，有促进胆囊健康、和胃肠健康的作用。

6，  双手由上向下xx右腿正面，由大腿处到脚腕，再由下向上压紧反面拉到大腿上部。帮助腿部加快血流。

（左相同）

7，  双腿收起，左手横搁在右腿上手心向上，用右手食指骨点压内关穴。

（右相同）

8，  双手虎口（合谷穴）对撞，以撞代替点。（同时做叩齿动作）。

站姿。其实这不属于xx，是一种做操。主要是活络关节的锻炼，起床后各关节都不活络，

       所以排在沙发坐姿之前，经过活动，全身都会感到松开舒畅。下蹲，因是最费力的动作，所以排在沙发坐姿之后，以利进入放松，调正阶段。

1，  摆臀。站立双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上下身不动，臀部作园周运动。顺时针与逆时针都做。

2，  弯腰。下身不动，上身以腰部为支点，作园周运动。顺、逆时两种都做（注意头保持正直，以防头晕）。

3，  上肢运动。双手由下向前转向上，再由双侧转向平和向下，形成环形运动。主要活动肩关节。同时跟随手的活动，转动头部和双眼。

4，  操作相同，方向相反，双手由下转侧平举，再向上，向前再放下。同时转动头和眼。

5，  向前弯腰。双手平举并向前弯腰触地。锻炼腰、腹肌。

6，  摆腿。双手扶桌（门）等物，右腿用力向前摆出，脚面勾起，有利拉动腿、臀、腰肌。放下时再向后摆出，脚面伸直，有利活动足腕部及腹肌和腿部前面肌肉。

（左腿相同）。

7，  双手握拳，轮动拍击双肩和双腰。右手上举击左肩时，左手同时向背后击打右腰部；其次，左手向上击打右肩时，右手向背后击打左腰部。轮转时同时可以活动腰部，有利多部位的锻炼。

8，  双手在身体两侧作园周运动。顺时针向前和逆时针向后都做。

9，  转体运动。双手前平举，左手由前向左后转动，腰、头、眼同时转动。右手内屈于胸前；复原后，再右手向右后方向转动。腰、头、眼同时转动，左手内屈于胸前。手心向上及手心向下都做。

10，          下蹲。双脚与肩同宽站立，双手向前平举，双腿下蹲，随后起立，双手放下。如此反复。这是我做的最吃重的动作，一般老年人没有锻炼习惯，不适宜做下蹲，以免损伤膝关节。由于这个动作是最费力的，所以放在沙发坐姿后，也就是{zh1}的动作。随后进行整理活动。

我的xx以早上为主，全套一次约1—1。5小时，其它时间只是选择部分进行。卧床xx双手最费力，特别是冬天寒冷季，都是在被窝中操作，如时间宽余，中间可略作几次小歇。每个动作一般做20-50下，敲腿与xx内关、合谷等空位各做100多下。如果选用可各人自定次数。以上仅供参考。

欢迎有兴趣的同学进行交流和指正。如有不清楚的地方，可随时提出，再作补充。