很多人不知道练习瑜伽具体有什么样的效果，瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。在此，具体说明瑜伽的效果：

    1、矫正身体出现的畸变。利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

    2、提高肌肉的柔韧性。利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软，解除肌体的紧张。

    3、促进血液和淋巴的流畅。它会使血液和淋巴运行得更加流畅，xx身体各部位的阻滞和浮肿。

    4、使内脏机能更活跃。利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

    5、调整自律神经。将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

    6、xxxxx。以静止的方式保持体位，会使自律神经与xxx腺更活跃，提高对疾病的xxx。

    7、放松的效果。轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

    在斗争了千百回之后，我还购买了宜和的热瑜加卡，一年80次的练习，每次90分钟，7200RMB，……

一、什么是高温瑜珈？

    高温瑜珈（Bikram'sYoga）是由印度瑜珈大师 BikamChoudhury及其妻子创立的(也有说是美国人)，后来传到欧美并流行起来。高温瑜珈除了将过往瑜珈动作改良外，还要在室内温度为38℃- -42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿势。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。

二、高温瑜珈有什么功效？

    1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。

    2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

    3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

    4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

    5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

    6、促进新陈代谢，xxxxx，改善关节的灵活性。

    7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽

    8、平衡饮食及xxxxx。

    9、通过调整压力而达到xxxx的作用。

    10、xx亚健康。

    11、舒筋xx。

三、瑜珈为何要“加热”？

    高温瑜珈要求练习者在38至42摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。高温瑜珈的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液{bfb}地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

四、上高温瑜珈课需要注意哪些事项？

1、必须要在空腹状态下进行。练习之前的2个小时之内不要进食。

2、上课时带一大壶水，水里面可以放一小勺食盐，或者加一勺葡萄糖也行，或者就普通的白开水也行，但不宜是纯净水；另外带毛巾一块，中途会出大量汗水。

3、可在课前（提前二十分钟）洗一个温水澡，可以有效的清洁毛孔。

4、一周{zh0}是别超过2-3次，别连续练习，岔开日子练，比如说一三五，或者二四六，这样子对身体也有好处。

5、上完课后尽量不要让身体吹凉风，在室内呆上至少二十分钟等体温基本恢复正常后再去洗澡。

6、不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强。

五、怎样选择高温瑜珈房？

    高温瑜珈就是在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上改造而来。在瑜珈练功房的四周包括顶棚和地面全部采用xx木材包装，起到保温和装饰的作用。现在的普通高温瑜珈房(类似于桑拿室)有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至42摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。远红外光波高温瑜珈房克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管,把练功房的温度提高到38-42℃左右,这样就能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点。

六、高温瑜珈与普通瑜珈的区别？

    1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温38-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

    2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和xxx标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。

    3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。

    4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。

七、为什么上高温瑜珈前要多喝水？

    在做高温瑜珈前约1-2小时，至少要先喝下1000ml的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500ml的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，{jd1}不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。