容颜永驻的秘诀：

人类的平均寿命增加了 30 年，上个世纪中。这可以说是人类五千年历史中{zd0}的进步。而百岁老人的人数从 1990 年到 2000 年间也增加了 51 ％。如何解释这些巨变呢？健康、教育、疾病预防和xx方面的进步当然是必不可少的因素。但你也许不知道，一些表面上看来似乎是不重要的生活习惯，或是曾经的生活环境都能影响你寿命。一项{zx1}的有关短命的研究列出了一系列有科学依据的短命征兆。另外研究者们还给出了一些有助于长寿的建议。来看看你否具备长寿因素吧。

1 出生时母亲还很年轻

一个出生时母亲年龄小于 25 岁的人活到 100 岁的几率是出生时母亲大于 25 岁的人的两倍。认为大概是由于年轻母亲{zx0}受孕的{zh0}的卵子，芝加哥大学的科学家们发现。因此发生更健康的后代。

2 很爱喝茶

不过要确保茶是当天新沏的超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。另外还有一些研究表明，每天喝 1 至 2 杯茶对心脏很有好处。喝牛奶会降低茶对心血管系统的维护效果。因此如果要往茶水中添加其他调味品，{zh0}加蜂蜜或柠檬。

3 多数时候你更愿意步行

每天坚持步行 30 分钟的人可定义为身体健康的人。不论他体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于 30 分钟的人更长寿。同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加 10 分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。 一项对 2,603 名男女进行的{zx1}研究标明。

4 很少喝碳酸饮料

每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，波士顿大学的科学家发现。主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。实验发现，可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂，逐渐使其习惯于各种甜食，因此更易导致肥胖。

改成喝茶；或者实在难忍，应对战略：如果感到自己xxx瘾上来。饮料中加入一些果汁。通过控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟，就能增加 6-9 年的健康寿命。

5 有一双强健的腿

脚慢慢往前走，背靠墙站立。然后再退回来直到坚持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽{zd0}可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。

6 爱吃紫色食物

紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，一项{zx1}研究显示。多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克 · 克里科瑞安博士称，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究标明，饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。

体重坚持在正常范围内 7 青少年时期。

对他从出生到 28 岁之间做了跟踪调查，发表在儿科学》杂志上的一项针对 137 名非裔美国人的研究。研究标明， 14 岁时体重超重会增加成年时患型糖尿病的几率。另外据美国心脏学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的 2-4 倍。

8 不喜欢吃富含肉类的快餐

每周吃红肉超过 18 盎司会增加患结肠癌的风险；每天吃 3.5 盎司加工过的熟食肉类，美国癌症研究院的一项报告显示。比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增加 42 ％。

专家也不是很清楚，至于为什么红肉不健康。但有专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。

9 曾经受过高等教育

接受过 12 年正规教育的人，哈佛医学院的一项{zx1}研究表明。哪怕只受过 1 年的高等教育，要比受教育年限少于 12 年的人多活 18 个月。据说，受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据标明，受过高等教育的成人中约有 10 ％的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有 35 ％的人吸烟。

10 有真心喜欢自己的朋友

良好的人际关系是很好的减压剂，美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡 · 萨丁称。而知道有人一直支持着你会让你身心都保持健康。有研究显示，慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短 4-8 年。

11 朋友也很健康

如果你最要好的朋友体重增加了那么同样情形发生在身上的可能性是 72 ％。主要研究者尼古拉斯 · 克里塔基博士称，新英格兰医学杂志》上的一项研究表明。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参与一个xx健身的俱乐部，或者发展一个能和你临时一起散步的朋友等等。

12 喜欢接受新的挑战

那些自认为生活更有条理的更自律的人活得更久，有两项研究显示。并且他患老年痴呆症的几率要比没有他勤奋认真的人低 89 ％。主要研究者罗伯特 · 威尔逊教授称，如果你善于控制你注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智能。设立一些个人或职业上的目标，并设定期限挑战自己，努力完成它也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比方你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。

13 喜欢自己动手整理东西

拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约 285 大卡的热量，一项研究表明。从而将死亡几率降低了 30 ％。

14 个乐天派

约有 17 ％的美国人是乐天派，据《美国心理学家杂志》报道。对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，要比悲观派的人更健康。美国埃默里大学的社会学教授科里 · 凯斯博士建议，应该努力坚持乐观的态度，积极寻求生活的意义。意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们都很勤劳地工作，但是更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢协助他人。

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