很多OL都抱怨，工作太忙，早上起床后急急赶到办公室，一忙就是{yt}，晚上回到家，全身酸疼，躺在沙发上，动都不想动。由于缺少运动，身材正在加速变形，长此下去，终将惨不忍睹。



其实，OL们每天只要抽出15分钟做活动，就能起到xx塑身的效果。方法很简单，不用跑步，不用去健身房，就在办公室，转椅健身体操 xx塑身美体 简单方便有效。

?????? 一、颈部伸展运动
这个运动可以放松颈部肌肉，xx颈部和头部的紧张感，减少xx发生。



?????? A坐姿，右手放头部，背部平直，肩部下沉。
B吸气，颈部向右弯曲，右手轻轻下压。保持8秒，然后换方向。左右1次为1组，做2～3组。

?????? 二、臀部运动
整天坐在椅子上，屁股都麻木变形了，怎么办？



?????? A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。{zh1}身体与腿同时回位。
重复动作10次为1组。

三、抬腿运动
有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。




?????? A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。
B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

四、肩部运动
如果感觉肩膀僵硬酸疼，手臂不舒服，那么可以试试这个运动！





坐在椅子上，双臂后展，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸打开肩，缓缓呼气，同时将下巴往前伸，带动身体倾向前方，保持动作半分钟。

五、全身运动
{zh1}再来个全身运动，有些OL可能觉得这个运动不太雅观，那么可以顺别人午休的时候再做。



??????? A坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个脊背。
B缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。

做完一整套转椅健身体xxxx是不是觉得轻松多了？只要你能坚持下去，身材不但不走形，还会越来越苗条哦。