拉筋抬腿更紧实

　　即使生过两个小孩，小S仍保持著纤细的身材，她表示从出道开始，就提醒自己{jd1}不能胖，因此一直控制自己不暴饮暴食，经过多年的磨炼，加上拥有一双宝贝女儿之后，为了配合小朋友的作息，她也养成早睡早起的好习惯，她认真的说：“{zh1}才发现，养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵，直到现在为人妻、人母，小S不但11点就寝，更在6点就吃完晚餐，且睡觉前都不再进食，让肠胃有足够的时间消化，也避免因晚吃而造成肥胖。

　　学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

　　双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。

　　NG：小S提醒，{jd1}要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。

　　半蹲塑腿

　　双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。

　　NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。

　　除此之外，小ｓ推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉：

　　{dy}：仰卧勾脚尖

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

　　训练部位：小腿

　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　第二：侧卧举腿（外侧）

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到{zg}点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　第三：侧卧举腿（内侧）

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到{zg}点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

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