小S的美腿秘方:每天勤练xx运动-ELLE世界时装之苑-搜狐博客

  拉筋抬腿更紧实

  即使生过两个小孩,小S仍保持著纤细的身材,她表示从出道开始,就提醒自己{jd1}不能胖,因此一直控制自己不暴饮暴食,经过多年的磨炼,加上拥有一双宝贝女儿之后,为了配合小朋友的作息,她也养成早睡早起的好习惯,她认真的说:“{zh1}才发现,养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵,直到现在为人妻、人母,小S不但11点就寝,更在6点就吃完晚餐,且睡觉前都不再进食,让肠胃有足够的时间消化,也避免因晚吃而造成肥胖。

  学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

  双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。

  NG:小S提醒,{jd1}要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。

  半蹲塑腿

  双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。

  NG:不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。

  除此之外,小s推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉:

  {dy}:仰卧勾脚尖

  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

  训练部位:小腿

  动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

  建议次数:视个人情况,5到12次。

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

  第二:侧卧举腿(外侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到{zg}点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  第三:侧卧举腿(内侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到{zg}点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

【本周点击{zg}的文章 TOP10

——更多 内容请阅读 ——

郑重声明:资讯 【小S的美腿秘方:每天勤练xx运动-ELLE世界时装之苑-搜狐博客】由 发布,版权归原作者及其所在单位,其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权, 请你提供相关证明及申请并与我们联系(qiyeku # qq.com)或【在线投诉】,我们审核后将会尽快处理。
—— 相关资讯 ——