1.足尖运动 功能﹕强健小腿肌肉，有助十四岁以下之儿童建立足弓。 步骤﹕站立，双手扶墙，后跟离地，维持5秒，后跟慢慢着地，重复10次。 2.推墙运动 功能﹕长期站立或有扁平足的人仕，小腿容易紧张疲劳，此运动有助纾缓小腿之紧张。 方法﹕前后脚站立，前足屈曲，后足伸直，直至感到小腿有拉紧的感觉，维持10秒，重复10次。 3.爪趾运动 功能﹕强健足底细小肌肉运动以保护足部，另可有助十四岁以下之儿童建立足弓。 步骤﹕用脚趾夹起细小的对象(如﹕波子)，维持5秒，重复20次。 4.拉足底筋膜运动 功能﹕减少足底筋膜因扁平足而成的紧张，有助减少足底之痛症。 步骤﹕坐在床上，用毛巾或手把脚趾拉向自己，直至足底感到拉紧，维持10秒，重复10次。 5.足部xx运动 功能﹕促进血液循环以减少足部因长时间站立之疲劳 步骤﹕用拇指按下打圈，会感到有少许酸痛，每个位置xx大约3-5分钟，可把双脚浸于暖水中加强血液循环。 xx之部位﹕a.脚眼下方 b.舟骨下方 c.前掌 d.小腿 (由下以上推上) 6.弹跳性的运动 功能﹕增加小腿肌肉的强度，有助十四岁以下之儿童建立足弓。 例子﹕跑步、打篮球、跳绳等
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