如何保持高质量睡眠？

1生物钟：如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，xx也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

2体温：与日照有关的体温波动会影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。

3饮食：虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能xx，但代谢过程中会释放一种xx的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。

4噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。

5时间：对于容易xx的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

    当有人对你说“我睡不着”的时候，他们要表达的具体意思是什么呢？如果他是致死家族性xx症患者，那么他所描述的这种境况是无药可医的，最终将导致死亡。丘脑是大脑中负责睡眠调控的部分，致死性家族性xx症正是由于一种异常蛋白质“朊蛋白”在丘脑中的累积产生的。这种疾病的发病年龄通常在40至60岁，它的早期症状正是进行性xx，患者最终会死于睡眠剥夺引起的昏迷。

    当有人说他们感到“半睡”的时候，他们的感受可能是真实的。传统睡眠模型认为，在睡眠中人体有一个贯穿全身的控制中心，它负责在该打瞌睡的时候向整个大脑传递信号。然而在2008年，位于铂尔曼的华盛顿州立大学的詹姆斯·克鲁格指出，大脑中的某些区域是独立进入睡眠的，而只有当大脑中足够多的区域从清醒转入“休眠”时，人体才会进入我们通常意义上的“睡眠”状态。

    这一观点可以用来解释一些睡眠异常。如梦游症，患者可以在无意识的状态下处理事情；又如“睡后迟惰”，表现为在刚醒来后的半个多小时里，人还处于浑浑噩噩的状态中。克鲁格表示：“设想一下在大脑中存在这样一种状态，即在有一部分是处于清醒状态的同时，还有一部分是处于睡眠状态，上述现象便很容易得到解释。”长久以来，人们注意到，精神病人往往同时伴有睡眠质量低下的情况。对此，人们将之视为精神疾病所造成的后果。然而，现在这一观点可能将被彻底xx。

    新的研究发现，低下的睡眠质量恰恰可能是导致精神疾病的罪魁祸首，而这当中甚至包括了那些仅仅因为睡眠导致行为表现异常而被医生误诊的情况。由此带给我们正反两方面的启示，一方面，积极的睡眠疗法将可能会对精神病人的康复起到辅助甚至是关键的作用；而另一方面，这也令人震惊地表明，对于现在大量包括儿童在内的服药人群而言，xxxx对于其康复非但可能收效甚微，甚至可能起着负面作用。

    首先，我们必须要搞清楚的是，睡眠障碍是如何以及在多大程度上会导致精神问题。事实上，医生们很早以前便已经注意到：不规律的睡眠同他们所研究的精神异常间存在相关性。例如，抑郁症成年患者在熟睡时感到呼吸困难的数量，比一般正常人多五倍；有大约25%至50%的注意力缺陷伴多动症（ADHD）患儿同时为睡眠问题所困扰，而这个比例在正常儿童中仅占7%。

    然而，直到不久以前，将睡眠问题看作是精神疾病的症状而非原因的观点还一直根深蒂固，以致无人质疑。1987年约翰霍普金斯大学的帕特里夏·陈及其团队曾对1053名男性医学院毕业生进行了平均长达34年的跟踪研究。在这么长的时间内，有101人曾被临床诊断为抑郁症患者，其中有13人xx。研究显示，在这些人中，有xx状况的学生患抑郁症的比例是其他人的2倍。由此，该团队谨慎地总结说，xx是其他更严重疾病的“风险标尺”。倒是哈佛大学睡眠研究专家罗伯特·斯帝克戈尔德的观点更为大胆，他认为该研究数据表明xx可能成为抑郁症的先兆。