时值夏季，日长夜短、天气闷热，优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠 。多梦、难以入睡、睡眠太浅，这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降，工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实，不知不觉中我们已经被季节性xx盯上了！到底是谁动了我们的睡眠？我们又怎样挽回？

夏夜，千万不能这样睡

裸露胸腹睡觉

夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。夏季睡觉{zh0}能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。

开着风扇、空调睡觉

睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的xxxx系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。

开灯睡眠

医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时xxxxx、xx疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体xxx。

帮助睡眠的小运动

xx涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己xx涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可xxxx，提高睡眠质量。在{yt}的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，xx疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有xx和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚 15~30分钟，水温宜在30℃~40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

找找适合你的催眠大法

维生素B1、B6

偶尔xx(而非习惯性xx)可以用维生素B1、维生素B6、非xxxxxx药等调理xx。如谷维素，具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态的作用，可以xxxx。

莫扎特的音乐VS电风扇的噪音

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐{zj1}有xxxx的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的乐曲。如果乐曲里有波浪拍岸的声音，或者海鸥的叫声的话更妙，它们都能让你更放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声也会使你昏昏欲睡。

遛狗

与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张度，这一点也得到过科学家的肯定。并且，无论你愿不愿意，晚上你得领着自家的狗狗去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面情绪或焦急的思绪。这一切都会给你一个安稳的睡眠。

无聊大法

在睡前看无聊的书或者电视节目，将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。有时候我们会发现，当我们对某件事觉得不感兴趣或无聊时，血压降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，则感觉不到疲劳。所以，以毒攻毒的无聊大法是xx的克星。

苹果

传说大仲马因为过度劳累而患上xx症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的xx症神奇地好转了。后来，科学家发现，苹果的芳香成分中含醇类92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的xx作用，能催人入眠。这也是大仲马吃苹果能够xxxx症的重要原因之一。

帮助睡眠的食物

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血xx，可医xx健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而xx者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

葡萄：葡萄中含有睡眠辅助xx——褪黑素。葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，所含褪黑素的数量更高，更有助于睡眠。