不吃药也能找回睡眠

 心理调节“轻视”睡眠：

    xx的人大都有个共同的特点：性格敏感，多疑，自信心不足，固执，犹豫不决，xx主义，爱担心，易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡得着当回事儿。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然的入睡。

行为调节法自己xx自己

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动，以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等。

2、上床后，如果感到脑子特别清醒无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯入睡，入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3、上床后，把肢体摆在你认为{zss}的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点儿一定起床，即使是被叫醒的。当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球，下午如果感到头昏或倦意时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

    这种自我调节的方法适用于任何形式的xx。初患xx的，一般一个星期左右就可以得到纠正，长期xx的人，xx时间需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

裸睡法彻底放松：

   裸睡的时候肌肉能有效的放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛，有肩颈腰痛，xx的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

食物调解法吃好了睡得香：

1、糖水：有时心绪不宁示xx的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2、山药牛奶羹：将山药，当归，桃仁在水中煮烂，再加入牛奶，冰糖，红花熬一小会儿就行了，在睡前半小时喝下去。

3、苹果，香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4、xx汤：龙眼，枸杞，莲心等有xx的作用，对多梦有一定作用。

2009-11-25 | 
2009-06-15 | 
2009-05-20 | 
2008-08-20 | 
2008-01-14 | 
2009-12-28 | 
2007-10-29 | 
2007-10-19 | 
2009-07-29 | 
2009-07-16 |