，健康管理专家——西木博士。他在xx方面有它独到的地方。按照他的方法{bfb}执行的话，一个月能减7—20斤，大概是你体重的10%。执行70%的话，也能减7—15斤。而且没有太多的记口，比如肉也是可以吃的哦！
西木博士曾经参加过一次大型的调查，结果中国女孩有80%以上xx失败,。为什么呢？因为大多人们通常 用三种xx法：（1）运动xx法。如果你想燃烧一斤脂肪，需要跑15个小时。也就是说你如果每天跑2小时，你需要整整跑一周的时间，才能减掉一斤。所以运动xx法短期内无效。 （2）xxxx法。xx药不是导致你吃不进东西，就是让你拉得多。一个月以后，你的确是可以见很多，但是你就变的人不是人，鬼不是鬼了。 （3）节食xx法。不吃，少吃。一般没有人能超过三天xx不吃东西的。节食xx法{zh1}必然会导致营养不良。一旦饥饿，{zh1}必然会不能坚持。不能坚持必然会反弹。为什么会反弹呢？因为人的身体也是很聪明的。当你吃得少的时候，你的新陈代谢就会下降，它会储存更多的脂肪，以备战备荒。所以你一旦恢复原来的饮食，用同样的量，它会合成更多的脂肪。结果肚子变得更大，腿变得更粗。所以如果这样反复的话，我们的皮肤就会特别容易松弛，没有光泽，非常干燥。正可谓xx一月，可以衰老三年啊。 （4）江湖xx法。它能xx你的钱包，你却减不下来。
那我们如何来衡量我们的体重是否该xx了呢？这有个公式供大家参考：体重指数=体重公斤数÷身高米数的平方
（正常值18–23， 超重指数23—25 肥胖体重指数25以上。
西木博士推崇了一种健康xx法——零饥饿xx法（露卡素xx法）。就是不让自己饿着，而且还能吃饱。你不需要计算卡路里，也不需要控制热量。只需要适量的运动，但也不是最重要的。这种xx法最核心的问题就是控制碳水化合物。什么是碳水化合物呢？就是糖和淀粉。所谓糖就是米和面。我们中国人有一个误区，总认为糖才是糖，但是我们不知道，其实米和面，还有淀粉也是糖。米和面在化学家眼里还是多糖。还有酒也是糖的化身。它是糖发酵得来的。特别是啤酒。也就是说在xx的时候不能吃米和面。xx完以后可以适量。体重如果是在超重或者肥胖可以达到xx,，如果体重正常用这种方法，这个时候的效果不是体重的减轻，而是体质和皮肤的改善。所以也可称之为健康调理xx法。那为什么是一个月呢？因为28天是一个新生细胞的生长周期。你今天吃的什么东西，就决定你28天以后的体质和皮肤。
常见的露卡素红灯食品：（所谓红灯食品，就是在xx期间不能吃的）各种糖，所含糖食品，各种含糖饮料，所有精制淀粉零食（细面包 饼干 薯片 ）各种果脯，水果罐头，丸子（含淀粉）香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品，含糖或淀粉，氢化油（人选黄油 起酥油）各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料，酸奶，各种精制的米面食品，米饭，面条，馒头，粉丝，各种油炸食品（麻花 油条 炸薯条 炸鸡）各种糕点，冰淇淋，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等等。
黄灯食品：（xx期间{zh0}不要吃。xx完了可以适量的吃，能维持体重，终身不变）土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（栗子 百合 干银耳 莲子 腰果 ）奶粉，牛奶，酸奶，杂粮内（玉米渣 麦粒 糙米 包子 饺子 馅饼）各种豆（黑豆 红豆 绿豆 扁豆）鲜果汁（橙汁 苹果汁 西柚汁）糖，蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，xx蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等等。
绿灯食品：动物性食品——各种鱼类（鳞鱼 无鳞鱼）其他海鲜（虾类 蟹类 贝类 海参。。。。。）肉类（鸡肉 鸭肉 羊肉 牛肉 猪肉。。。。）肉皮（猪肉皮 牛肉皮）动物内脏（肝 肠 心 脑 胃 肺 血）各种蛋类（鸡蛋 鸭蛋 鹌鹑蛋）动物其他部分（骨头汤 牛蹄筋 猪耳朵） 小提示：不要用油炸，不要做糖醋。要用清蒸，清炒。这些肉食三高症都能吃哦！只要不红烧，不油炸。 植物性食品：所有绿色的茎、叶蔬菜（生菜 菠菜 白菜）各种鲜的豆类，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽,，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，桔子，橙子，桃，杏，李子，xx桃,，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆）芝麻，各种瓜子（南瓜子，葵花籽，西瓜子等等） 这些食品什么样的人都可以吃，吃多少都没问题。有糖尿病的人更需要吃。特别提示：草莓，樱桃，柚子怎么吃都不会胖，血糖也会很正常。
接下来我们该讲讲餐谱了。如果你是一个非常懒惰的xx者的话，那么你需要服用一种东西叫左旋肉碱（是一种脂肪酶）它能把肌肉转化为瘦肉，这种脂肪酶是含在瘦肉里的，你如果越胖，脂肪酶就会越少。他能帮助你xxxx。对于那些懒惰的、没有时间运动的人来说，左旋肉碱就尤为重要了。（运动营养专卖店，xx的健身房，网上都有卖。没有任何副作用。应为他只是一种营养素，婴儿奶粉配方里就有）{zh0}每餐饭前服3—5粒，如果有运动的人，前半小时服用，运动后脂肪燃烧的效果会更好。
早餐
（1）用水冲服水果3–5粒（露卡素）左旋肉碱
（2）半小时后用200—250毫升水冲服30—50克（露卡素）可可粉
（3）如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或者少量苹果，橘子，桃子 等水果。任选1—2种
（4）如果还不够，可以吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋。任选1—2种。不超过7成饱。
中餐
（1）用水冲服3—5粒（露卡素）左旋肉碱
（2）半小时后用200—250 毫升水冲服30—50克（露卡素）可可粉
（3）如果不够，吃不超过4—5两生绿叶蔬菜（生西红柿 黄瓜 萝卜）任选1–2种
（4）如果还不够，吃不超过3–4两肉类，蛋类或者豆腐。任选1–2种
（5）如果还有需要，吃少量红薯，南瓜，山药。任选1–2种。不超过7成饱
晚餐
（1）用水冲服3–5粒（露卡素）左旋肉碱
（2）半小时后吃不超过4–5两生绿叶蔬菜（生西红柿，黄瓜，生萝卜）任选1–2种。
（3）如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤，蘑菇汤。任选1种。不超过6成饱。
这项xx法的重要注意事项：
（1）xx期间不要摄入任何形式的糖份糖食物（米面和土豆）等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒。
（2）主食用xx代餐（露卡素）可可粉，零食用坚果和水果代替。
（3）不喝任何含糖饮料，每天饮用8杯水以上（约两公斤）。
（4）每天运动一小时以上。以快走，慢跑或者弹跳等有氧运动为主。
（5）在每次运动前半小时服用左旋肉碱。
（6）大多数人在{dy}日体重不会下降，但到第五天就会有明显变化，会下降3–5斤，以后每周减2–4斤。然后达到你的理想体重就会停下来了。
零饥饿xx法实施的具体方法：
（1）大量喝水，15度的生水{zh0}。（不要喝开水，过滤的水就行，比如纯净水）避免喝饮料，尤其是含糖饮料
（2）大量吃生绿叶蔬菜、水果。{zh0}选择有机的。不是有机的也可以。
（3）尽量选择低糖水果。避免高糖水果（菠萝 香蕉 芒果）
（4）少吃主食，多吃肉食。（是不是很奇怪啊，还要多吃肉。这里就强调了，光吃肉不会长胖，肉和米面搭配吃就会非常胖。）
（5）少吃细粮，多吃粗粮。
（6）少开空调，多出汗。
（7）如需更有效，补充左旋肉碱，每次只吃7成饱。
姐妹们 加油！！！
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