(摆动身体 四招让你猛瘦)　　冬日，来活动出出汗吧，可以加速新陈代谢，xxxx甩往脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就赶紧随着我们的引导，一起开始冬季xx行为吧
　　{dy}步 活动球上的固定划船活动
　　活动背景：“通过坚持有规律的向前的划船活动能够有效的加强你的上背和肩膀的气力。”德曼教授说到。
　　动作指南：首先双腿弯曲坐在活动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背坚持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时重要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。
　　第二步 脊柱伸展活动
　　活动背景：这将帮助延长你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”活动作家理查德布伦南如是说，这是一个十分柔和同时富有节奏感的活动。同过这个活动你能开释脊椎，等你站起来时会发现自己将增高半公分。
　　动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延长脊柱来尽可能的让你的身体陷进垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时坚持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么觉得，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。“由于当你平躺的时候很难开释脊柱，但弯曲膝盖却特殊能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。
　　第三步 胃部推拿
　　活动背景：这个活动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于刚强的躯干和强壮的心脏。”布鲁克塞尔这么说，她是《身体{zj2}挑战》的作者。
　　动作指南：首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来坚持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎；想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着往砍身后的一棵树。{zh1}将身体转回往同时把膝盖放下来，再做另外一边。
　　第四步 祈祷姿势
　　活动背景：这个活动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔挺。“在坚持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里布满水的橡胶管一样挺直。”在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩先容。吉恩也通过这个把骨盆向前退的活动来改良生涯美国人的习惯（自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----实在不须要花费什么气力，只要骨盆能调剂好。
　　动作指南：全体活动开始前，先坚持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，坚持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。 本站xx 1xse.com 欢迎投稿