要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的{dy}天起就应做好营养储备。真心瓜子营养师针对这一人群的营养问题开出了“改善xx”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。
相关调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。真心瓜子营养师建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。
24～28岁是{zj0}生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了{dy}位，用节食、吃药等方法xx。医学界对此表示担忧，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。
除了瓜子外，还应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、花生、核桃仁等。育龄女性每天摄入主食250～300克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上{zh0}喝酸奶）。
有益性生活的5类食物
含锌食物:可以滋养神经系统，如蛋黄、花生、红糖等。
富含精氨酸的食物:能xx益精，如紫菜、豌豆等。
含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。
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