1番茄
   很多研究都表明,烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的β胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

2菠菜

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

3坚果
坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

4燕麦

每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。

5花椰菜

其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。{zh0}的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。
6大蒜
大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥{zd0}的功效，{zh0}把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

7绿茶
绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔xx的生长。

8蔓越橘

蔓越橘又名曼越莓,其中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的xx很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。

9苹果

含有纤维素、维生素和糖，能促进排出毒素，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。

10胡萝卜

富含β维生素，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

11橙子

有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

12金枪鱼

含有大量维生素、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。它们含有一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧米伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益。

13海带、海苔（紫菜）

它们都含有抗氧化食物，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。

14麦芽

富含维生素、蛋白质，有助于头发的生长和xx。

15豆浆

除了含蛋白质外，还富含大豆异黄酮，是一种植物雌xx，有助于女性抗衰老。当然,衰老是一种复杂的现象,与饮食、运动、起居、心理都有关系，大家一定要起居有度不熬夜，保持心情平和愉快，适当有氧运动，不吸烟少饮酒，从而延缓衰老。