健康常识(一)_女性健康_女性健康网

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??????????????????????????????????????健康常识

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????健康是个老生常谈的问题也是个很重要的问题。人人讲健康,人人需要健康。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

???因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

???健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的{zj0}状态,有着丰富深蕴的内涵。

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一、世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义:

???精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
??? 处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
??? 善于休息,睡眠良好;
???? 应变能力强,能适应各种环境变化;
??? 对一般感冒和传染病
有一定的抵抗力;
??? 体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;
??? 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;
??? 牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀虫
??? 头发光洁,无
头屑;
??? 肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的xx良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

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二、维护健康4大基石

???平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康

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三、衡量是否健康的十项标准:

? 1.有充沛精力,能从容不迫地负担起日常繁忙工作。
2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑。
3.善于休息,睡眠良好。
4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
5.能抵抗各种传染病。
6.体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎。
8.牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

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四、健康公式

???有关专家经过长期研究后,得出了一个健康公式:
??? 健康=(情绪稳定+运动适量+饮食合理)/(懒惰+嗜烟+嗜酒)
??? 以上公式说明,有益于健康的是“长寿三要素”,公式中分子越大身体越健康,分母越大身体越差。

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五、健康小常识

? 1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

? 2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。


???3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

4、吃水果{zh0}在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以xx的东西。

6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄,{zh0}饭后吃。

8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西,会胖。

10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

15、白天多喝水,晚上少喝水。

16、{yt}不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致xx、胃痛。

17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨,{yt}须八小时睡眠。

21、{zj0}睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加xx感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以{dy}个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。

28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;{yt}一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟:关系{zd0}的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。

34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。

35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟,拒吸二手烟。

38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

45、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。

46、xx:紧闭双目,用自己的手指尖用力xx前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。

47、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。

48、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,{zh1}放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

49、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。

50、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。

51、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

52、伸展运动:伸展对xx紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。

53、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。

54、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。

55、鸡皮 鸡脖子不宜多吃:因为 鸡皮含有较多的雌xx,所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中,含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!

56、睡前不宜喝茶:茶当中有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对xxxx系统有明显的兴奋作用,能xx疲劳,振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致xx

保健品是涵盖了四个方面,一个是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妆品,这是统称保健品。保健食品是保健品当中重要的组成部分,很多人认为保健品就是保健食品,或者是把保健食品认为是保健品。

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????食物有很多,营养丰富的有:黄豆,胡萝卜,西红柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的东西.{yt}{zh0}分四餐,多餐少吃有益于生长发育.

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?????????????????????????????????????????????祝您健康

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