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??????????????????????????????????????健康常识

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????健康是个老生常谈的问题也是个很重要的问题。人人讲健康，人人需要健康。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

???因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

???健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的{zj0}状态，有着丰富深蕴的内涵。

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一、世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：

???精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
??? 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
??? 善于休息，睡眠良好；
???? 应变能力强，能适应各种环境变化；
??? 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
??? 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
??? 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
??? 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀虫；
??? 头发光洁，无头屑；
??? 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的xx良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

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二、维护健康4大基石：

???平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康

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三、衡量是否健康的十项标准：

? 1.有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵抗各种传染病。
6.体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

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四、健康公式

???有关专家经过长期研究后，得出了一个健康公式：
??? 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）
??? 以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。

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五、健康小常识

? 1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

? 2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

???3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、吃水果{zh0}在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以xx的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，{zh0}饭后吃。

8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、{yt}不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致xx、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，{yt}须八小时睡眠。

21、{zj0}睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加xx感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以{dy}个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；{yt}一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟：关系{zd0}的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟，拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

45、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

46、xx：紧闭双目，用自己的手指尖用力xx前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

47、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

48、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，{zh1}放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

49、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

51、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

52、伸展运动：伸展对xx紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

53、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。

54、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

55、鸡皮 鸡脖子不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌xx，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!

56、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对xxxx系统有明显的兴奋作用，能xx疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致xx

保健品是涵盖了四个方面，一个是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妆品，这是统称保健品。保健食品是保健品当中重要的组成部分，很多人认为保健品就是保健食品，或者是把保健食品认为是保健品。

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????食物有很多,营养丰富的有:黄豆,胡萝卜,西红柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的东西.{yt}{zh0}分四餐,多餐少吃有益于生长发育.

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?????????????????????????????????????????????祝您健康