在怀孕以前，有2年的时间我的体重一直保持在50kg。身高160cm的我，体重指数(Body Mass Index, BMI=kg/m2；也即体重、以公斤计，除以身高的平方、以米计)为19.5，标准指数为18.5～24.9。我的体重指数接近下限，也就是说我的身材算是标准偏瘦的。在下图的横坐标里找到你的体重(kg)，纵坐标里找到你的身高(cm)，交叉点就是你的体重指数落入的范围。左上角是低体重(underweight)，接下来的浅绿色区域是正常体重(Normal)，然后是超重(Overweight)，右下粉红色的是肥胖区(Obese)。

    我相信绝大多数亚洲美眉都是在低体重和标准体重区域里面，所以我并不主张违反自然规律，靠饥饿xx，弄得瘦骨嶙峋的。我想说的，是如何保持健康匀称的好身材。我不否认身材是有遗传的因素在里面，所以，在美体塑身方面，我们要战胜的敌人是自己，把自己跟那些骨瘦如柴的电影明星比是不现实的，也是不可取的。爱美，首先要学会爱自己的身体，了解自己的身体，知道怎样的自己是最美的。xxxx，不应该以健康为代价；相反，它应该是健康生活习惯的一部分。

    从怀孕第3个月开始，我的体重开始突飞猛长，宝宝们出生前我的体重是79kg。就是说孕期我的体重整整增加了29公斤，58斤！差不多是医生建议的体重增值的双倍（单胞胎孕妈妈建议的体重增加为20～25斤，双胞胎没有明确的数字）。但好处是宝宝们生出来都有6斤2两，是双胞胎里的大个头。带着宝宝们出院回家的时候，我的体重还有130斤。

    接下来是4个半月的母乳配方奶混合喂养，我的体重逐渐降到110斤左右。在宝宝们4个半月停止母乳喂养以后，我的体重在一周内降到了孕前的100斤，一直保持到现在。可惜孕晚期的时候我嫌自己太丑，没有拍照片留念。不然贴上照片比一下，您肯定会吓一跳。那时的我，肚子超级大(腰围从60cm长到120cm)，因为有点浮肿整个人也大了一号，大家可以想象体重增加了58% 是什么样子。

（左图：2008-5-28，孕6周）                   （右图：2009-6-15，产后5个月. 变化不是太大吧？）
 

    看到很多妈妈都在为了xx而烦恼，我却从来不曾担心过，因为我知道自己的体重一定可以复原，我对自己简单的xx秘笈有十分的把握。因为，xx的过程，是健康的生活习惯养成的过程。一旦这个习惯成了你生活的一部分，那么你不需要付出任何额外的努力，就可以很容易地保持你的体形。

    首先，要从调整孕期甚至孕前的饮食习惯做起。在怀孕前，就听朋友说过，孕期如果多吃蛋白质丰富的食物，会胖宝宝，不会胖妈妈；但是如果多吃淀粉类的食物，就会胖妈妈，不会胖宝宝。这种说法不无道理。因为淀粉分解变成糖，可以提供很多的热量。但是孕期宝宝生长最需要的并不是热量，而是蛋白质、维生素和矿物质（钙镁铁锌等）。如果孕妈妈摄入过多的高热量食物，就会以脂肪的方式储存起来，变成胖妈妈。而且高热量的食物会使人产生饱胀感，影响其它营养物质的摄入，宝宝也就得不到足够的营养。所以，注重食物的营养热量比，是xx计划的{dy}步。常见的高热量低营养食物有：蛋糕、甜饼干、巧克力、糖果等含较多精制糖的甜点，白面包、白米饭等精制谷物，含脂肪多的油炸食品。正确的做法是用水果代替含精制糖的甜点，用全麦面包代替白面包，用糙米饭代替白米饭，用杂粮（红薯、芋头、玉米、燕麦、小米等）代替单一谷物（小麦或白米）的饮食习惯。换句话说，吃得越原始越粗糙，营养也更丰富。因为谷物的壳里含的营养，往往比肉里的多，就象水果果皮的营养一般比果肉要好。我的建议是，孕期保持谷物类的摄入量不变，增加高蛋白质食物（牛奶、鸡蛋和瘦肉），和新鲜蔬菜水果的摄入量。脂肪摄入应以植物脂肪为主（花生、芝麻、杏仁等含丰富的植物性不饱和脂肪），因为瘦肉、牛奶里已经含了足够多的动物脂肪。

    这样的饮食结构，还可以保证足够多的膳食纤维摄入量，除了有助于保持体形，还可以预防妊娠糖尿病和xx。在孕期养成的健康饮食习惯，可以受益一生。有些研究人员甚至认为，这也许是女性比男性长寿的原因之一。

    其次，孕妈妈要警惕各种零食中的热量。孕妈妈因为需要的营养多，每天的饮食要少量多餐，所以学会挑选健康的餐间零食很重要。很多零食，如饼干、薯片等，可能是用油炸、烘培等方法制作，且不说含大量的防腐剂等有害化学物质，它的热量也很高，小小几片可能胜过一碗米饭。孕妈妈要习惯阅读食品包装上的营养成分表，拒绝含反式脂肪（堵塞心血管）、过多饱和脂肪酸（高血脂、发胖）、过多糖份（增肥）和盐分（增加肾脏负担、高血压）的食物。零食应以新鲜的食物（水果、蔬菜、鸡蛋、酸奶、红薯、各类坚果等）为主。Eat from the farm, not from the factory. (吃农场出来的新鲜食物，而不是工厂深加工过的食物。)

    再次，饮料也可能是高热量的来源。孕妈妈的饮料应以白开水为主，辅以新鲜的果汁和牛奶，尽量避免各种果汁饮料、乳品饮料、可乐等软饮料。这些饮料所含的营养有限，热量高，添加剂多，有害无益。果汁的量也应该控制，喝果汁不如吃水果。

    第四，保证规律的作息时间，养成良好的生活习惯也很重要。你可能会问，xx和作息时间有什么关系？我的经验是：关系很大。只有按规律的作息时间休息，你才能有良好的睡眠，睡眠好了，你才能精神抖擞、精力充沛。精力好的人，日常活动量可能比精神萎靡的人多一倍以上，消耗的能量自然也多一倍以上。这也是实现能量收支平衡的{zh0}方式。有些朋友总是抱怨自己吃得少睡得少，但还是长胖。但据我观察，这些人精神普遍不佳，体力也不好，到哪里都喜欢懒散地坐着、靠着、甚至躺着。这样的话，不但会长胖，而且多在腰腹部位长肥肉，对体形实在是致命伤。

(这两条漂亮的晚宴裙子，应该还能穿，但是恐怕没那么fit了。加油锻炼，身体还要再结实一点才好！)
 

    另外，适当的锻炼是必需的。结实有弹性的肌肉可以有效地防止脂肪堆积，比有争议的塑身衣强上百倍。可是做了妈妈以后，总是忙忙碌碌，不可能恢复以前的日程安排、有规律地锻炼身体了。带孩子很费体力、很累，可是体力劳动不能代替体育锻炼。做妈妈的，可能腰背劳损严重，但是其它身体部位却得不到有效的锻炼。最近，我在努力摸索带孩子的同时进行体育锻炼的可行性，比如，教宝宝们跳舞、做体操，边做游戏边做仰卧起坐、压腿等。初步的尝试还是很成功的，希望可以坚持下去。我认为比较合适且有效的锻炼强度，是每天做10～15分钟的拉伸运动，比如50～100个仰卧起坐，一套广播体操等，这些简单的运动，不需要任何特殊器材和场地，随时随地可以进行，你只需要经常提醒自己就可以了。另外每周要做1～2小时的中等强度以上，可以出汗的运动，比如跑步、爬山、游泳、打羽毛球、壁球等，具体的运动项目因人而定。这样的锻炼强度，可以帮助你运动xx，远离亚健康。

    还有一个法宝是必不可少的：在卧室里放一个准确的体重秤。定期测量一下你的体重，可以时时提醒你去总结归纳近期的进展，寻找更适合你的方法。如果你最近比较放纵自己，它还可以起到很好的警戒作用。

    总之，xx是一个适合你的健康生活习惯养成的过程。多一点节制，多一份恒心，你一定可以做到！