你的心理压力到底有多重？是不是到该缓解压力的时候了？轻松一点，就你最近一周的情况，对下列各题做出“是”或“否”的回答。

　　1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

　　2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

　　3. 你常常感到紧张和压力。

　　4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

　　5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

　　6. 你对把握你的个人问题没有信心。

　　7. 你感到事情不是按你的意愿发展。

　　8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

　　9. 你不能控制生活中的一切烦恼。

　　10. 你觉的你所有方面都是失败的。

　　11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

　　12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

　　13. 你不能控制消磨时间的方式。

　　14. 你感觉积累的大量困难不能克服。

　　15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。

　　16. 若你刚买的鞋只穿了{yt}就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

　　17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。

　　18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，而是一个人压抑情感。

　　19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 　　

　　评分规则： “ 是 ” 为 1 分 “ 否 ” 为 0 分。各题得分相加。统计总分。

　　0-6 分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

　　7-14 分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

　　14-20 分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你的学习、生活不能正常进行。

什么是心理压力？心理压力就是指精神压力，现代生活中每个人都有所体验，因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松，大学生就业、老百姓们的房子xx、车xx，职员们的工作压力，都时时压在大家的心头。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样缓解压力呢？据研究，下面系列缓解压力的方法是行之有效的：
   
    一吐为快
    假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

    开怀大笑
    健康的开怀大笑是xx压力的{zh0}方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。   

    听听音乐
    轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
            　　
    阅读书报
    读书可以说是最简单、消费{zd1}的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
            　　
    重新评价
    如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
            　　
    大喊大叫
    在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
            　　
    与人为善
    遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
            　　
           
    不要挑剔
    不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有xx，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好{zh0}，好不了也不是自己的错。
            　　
    留有余地
    不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个xx形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
            　　
       
    学会躲避
    从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时{zh0}保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
            　　
    免当超人
    不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
           
    放慢节奏
    当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
           
    做些让步
    即使你xx正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
           
    遇事沉着
    沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
           
    逐一解决
    紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
           
    熄灭怒火
    遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
           
    做点好事
    你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
            　　
     眺望远方
    一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
           
    换个环境
    适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
            　　
    外出旅游
    思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

    总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。

PS:小测试：压力面前你最需要什么？

在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试

如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

A.海边

B.山顶

C.草地

D.屋顶

选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，{zh0}的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中