写在前面的话:

鸳鸯鞭是鬼拳腿功三绝技中的第二项绝技!它实际上就是我们常说的鞭腿,也叫横踢!

在鬼拳功夫中,将鞭腿的特性进一步发挥并有所创新,使得鞭腿的运用更加出神入化,在实战中使用能得心应手,运用自如!

无论你是否学过鞭腿,或是在鞭腿上下过很大的功夫,我希望你能够从新开始,认真练好鬼拳的鸳鸯鞭!因为鬼拳的鸳鸯鞭{jd1}有他自己的特色,尤其体现在鬼拳练法简单,实用性强的宗旨之上!只要你下决心刻苦训练,我相信成功一定属于你!没有做不到的,只有不愿意做的!

鸳鸯鞭简介:

鸳鸯鞭包括:单鞭,双鞭,单腿连环鞭三种!与穿心脚相比,它的难度有所增大,尤其是单腿连环!如果你一点基础都没有,我希望你从穿心脚开始从头练起!如果穿心脚你已经练的比较好了,那么练鸳鸯鞭难度也就不算大了!

鸳鸯鞭之所以位于鬼拳腿功三绝之一,不是一点道理都没有的!大家都知道穿心脚的杀伤力,一脚踢在小腹或者胫骨上,可以立刻重创敌方!也许有的朋友就要问了:既然这么厉害干吗还要练鸳鸯鞭呢?大家都知道,实战的复杂性要求我们具备完整的技术,如果技术单一,即使你练的再厉害也有失灵的时候,况且如果被敌人掌握了你的情况,就会加倍提防,也许你的绝招毫无用武之地了!所以我们必须具备多方面的,完整的技术,以面对不同环境,不同对手!

那么鸳鸯鞭的杀伤力又如何呢?可以肯定的说:鸳鸯鞭的杀伤力比穿心脚更为惊人!在这方面就不能一概而论了!主要还是看个人的先天素质以及后天习惯的不同而不同了！!假如有些人喜欢鞭腿,那么他的兴趣就更容易集中在自己喜欢的方面,这样他练鞭腿就会练的更好,相反,有些人就是喜欢穿心脚,这也没办法!全靠你个人了!

还是言归正传,谈谈鸳鸯鞭的主要功效吧!在黑市拳里,鞭腿是最常用且{zj1}杀伤力的一种攻击手段,远远超过其他任何一种拳腿法!功夫高超者,鞭腿扫处,遇腿腿断,遇头死亡的事是经常发生的!即使在散打比赛或是其他切磋较技中,我们都不难发现鞭腿频繁出现的踪影!尤其是小鞭腿(即低位鞭腿,专门踢击对手小腿,膝关节等部位)命中率极高!能给对手很大的心理创伤,踢击强度大的甚至可以轻松扫断敌方腿骨!在泰拳中,此腿更是泰拳手克敌制胜的法宝,拒传,泰拳手自小就以胫骨踢击香蕉树以增强胫骨的硬度,在泰拳比赛中被对手鞭腿击中头部而丧命者更是难以细数!

鬼拳的鸳鸯鞭综合了所有鞭腿训练的精华,加以提炼并相应创新以后,使得鞭腿的训练方法更加简练,更加科学!大家只要专心,认真,一心一意的练习,就一定能在很短的时间内完成训练并取得不俗的成果!

当然,对于某些人来说,这种简单高效的训练方法也许还是太难了!

如果你想成功,我希望你加倍努力,笨鸟先飞,多吃苦,多流汗,只有付出了你才会有收获!

别期望神功会从天而降,没有什么功夫随便动动手,伸伸脚就能成功的!

人{zd0}的敌人就是自己!只有把自己打败了,你才是真正的勇者!

如果你没有自信打败自己,请你退出!

如果你坚信你能成功,请你进入学习!谢谢!

准备

在整个训练过程中需要如下工具:1绿豆沙包一个(自己买两斤绿豆,用棉布缝制一个小沙包);

2长40CM,宽5CM的,厚2~3CM的木条一个,面要光滑;3铁管一根,长短粗细不限,{zh0}以15MM的自来水管,裁50CM长来充当;

4橡皮筋2根,可用自行车轮胎剪裁后来充当,具体长短后面再说;

5沙袋一个,可用帆布自制,也可以用市面上买的,{zh0}以沙,刨花各一半来填充,实在没有的到侠客岛鬼拳版向岛主定制;

6练功xx:正骨水或红花油!

{dy}阶段:时间一个月.

一拍打:以绿豆沙包拍打胫骨各300下或发红发热.接下:

二技法:

1单鞭基本轨迹:

(1)格斗式:两脚开立与肩同宽，想象两脚底各踩一根线。两线平行。右脚向后退一步，与自己肩膀同宽，右脚尖踩在右平行线上，脚尖与脚底平行线的角度为15度。左脚尖向右移动，与平行线的角度为45度，右脚跟离地提起，距地面2CM。两膝微曲。两手在脚作动作的同时上抬，右手轻握拳置于右腮处，左手上抬，肘部角度大于120度，与下巴同高身体45度朝向敌人。沉肩坠肘。下巴略内收，眼睛紧盯前方一点，或敌人的眼睛，仿佛要把敌人看穿。虚胸实腹。全身松而不懈。两脚要有弹性，仿佛脚底踩一弹簧，重心分配为55，即前后相同，重心在中。这个怎么把握呢？想象头顶正中插下一根钢筋，从会阴出来插到地底，身体象一扇门板，钢筋象门轴，身体的运动以这根轴为中心，既不能向前偏也不能向后偏。请站3~5分钟体会!

(2)单鞭腿基本轨迹:在格斗式的基础上,右脚迅速向左脚后垫步,(垫步练法:右脚向左脚移动,仿佛要踩左脚跟,而左脚同时迅速向前移动,使右脚站在左脚的位置,而左脚离地微抬起)此时左脚离地约10CM,以腰微轴,以胯带动左腿发力,向右横扫,高度约为对手膝关节或大腿!在踢出左腿时左手要相应的向下向左划出!右腿轨迹基本相同,唯方向相反,这里不做过多赘述.

注意:关于鞭腿右好多种不同的轨迹,以种是上面讲的,整条腿一起向左运动;还有一种是大腿不动,以膝关节为发力点,小腿向前方弹出.我们这里用{dy}种!

将单鞭腿轨迹训练反复进行40分钟,左右轮换着练习!

在这个月内要这样练习：前3~5天进行慢动作练习，力求动作准确到位！千万不要冒然的发力或踢击沙袋，以免动作变形，仔细体会要领，对着镜子观察自己的动作是否流畅，舒展？后20天主要进行发力的踢击，先原地发力踢，踢几天，熟练了以后再配合步法进行移动踢击，

等动作熟练了，腿法流畅了，再想着与敌人搏斗，边假想边踢击！{zh1}5天左右主要进行预兆xx训练，什是预兆？就是出腿前的一切可引起敌人注意的多余的动作！照照镜子或请朋友（当然是内行人）看看，有什么预兆？是什么原因引起的？能xx吗？请尽量克服并xx所有不必要的前兆！

(3)控腿:练习鸳鸯鞭及无影脚必须练习控腿!控腿训练可有效的解决腿部灵活性问题!经过控腿及后面的活腿练习,可使你的腿脚像手臂一样灵活自如.另一个好处是可以非常有效的增强平衡问题,解决腿法训练的老大难---起腿半边空!此法还可以增强腿部力量,使腿击更

具杀伤力!

具体练法使:以右腿支撑,左腿体侧抬起,刚开始不要抬高,事实上你也很难抬的很高,一般与大腿或腰部平齐就可以了,上体要尽量与地面垂直,不要过多的向右侧倾斜,两手可任意放,但是不能当到左腿底下帮忙.自然呼吸,保持这个姿势尽量持久!刚开始可能你练以分钟都难以坚持,但是只要你咬牙坚持,就能突破极限,慢慢的就会提高!要努力使腿不要低下去,要尽可能的抬高!

坚持坚持再坚持!

右腿方法一样!注意一定要两各腿都要练到,{jd1}不允许只练一腿!此功较苦,能否成功就看你的吃苦性了!

(4)活腿:一腿支撑,另一腿抬起屈膝,大腿与腰部平齐,小腿自然弯曲下垂,两手叉腰,以抬起之腿仿手写字,即以抬起之小腿当笔杆,腰胯当发力点,脚尖当笔尖,反复书写"鬼拳道"三字,其实你爱写什么都可以,{zh0}右点难度的字,不一定要写鬼拳道!直到你坚持不住的时候才能放下,否则使不能半途而废的!一定要坚持,咬牙坚持!而后换另一腿练习!

注意:以上3,4两法要每天加码,不能一直停留在初始阶段,每天一点点进步就是进步!不积跬步无以致千里!滴水穿石的道理大家都懂!

那么要练到什么样的地步呢?至少要每条腿无论控腿或是活腿都要反复步间断的练10分钟才算真正合格,如果10分钟下来你脸不红,气不喘,那你已经可以叫内力高深的高手了!只有不断的努力,你才会有所成!我相信你行的!

好了!以上就是{dy}个月里的训练内容,每天都不断的重复!也许你会觉得很烦,也许你坚持了2天就放弃了!那么我要告诉你:高手就是在不断的重复与寂寞中成就的!别指望什么神功xx能让你一朝成高手,任何一个人都不可能不吃苦,不经受寂寞,枯糙和疼痛的折磨就能成功的!任何一件事都是在不断的克服自己的心魔,打败自己,征服自己以后才会看到真正的自我!坚信自己,你是强者!

一帆风顺的人是上帝的宠儿,而那些在逆境中成长的人才是生活的强者!

天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身..........

如果你每天有一个小时,可以这样划分时间:拍打5分钟左右,轨迹练习40分钟,控腿活腿练习15分钟!如果时间有剩就做做放松,xx一下胫骨,搽点正骨水或红花油!或者压压韧带!虽说鬼拳腿功都以低腿为主,可以不强调韧带好坏,但是一个真正的实战高手,他的素质应该是全面的,所以建议你压一压,踢一踢!大无畏金刚劲是每天必练的!我建议你早起半小时来练大无畏,早上练习可使{yt}精力充沛!为什么必练大无畏?因为大无畏是增强整体劲力的有效手段,如果只练腿功而不练大无畏,那只能算外家功夫,不能发出整体劲力,打击力将差很多!练习大无畏,整劲上身,再继续下面的练习也会感觉容易的多!总之好处是极大的,这里不多说,请自己体会!

第二阶段:时间一个月

一拍打:此时经过绿豆沙包的击打,小腿胫骨已经具备一定的硬度,甚至你以沙包用力击打也不觉疼痛了,那么可进行木条拍打!方法是:先以自来水管在胫骨上来回滚动,刚开始一定要轻,不要太重,伤了自己就会影响以后的训练!胫骨的面是滚动的重点,胫骨的内外两侧也不能放过!从膝关节下方开始一直到脚面,再接着滚两侧!来回滚5分钟换另一腿!两腿都滚完以后,用木条轻轻击打滚过的地方!有些朋友可能前面比较吃苦,进步较大,此时木条击打胫骨已不觉十分疼痛,可相应加大力度,以能忍受又不至于太痛为主!练习时应该灵活掌握,如果在上一个月里已经能做到沙包用力击打而不痛可提前进入这一步!不要太死板!

另一个重要的问题就是千万不要忽视了拍打的训练，虽然在一个小时的训练中他只有10分钟左右的时间，但是他的作用却是非常大的！看看泰拳手，熟知泰拳的朋友都知道，泰拳手的技术并不十分优秀，但是他们强而有力的胫骨却令所有的对手产生深深的心理恐惧！一记鞭腿足以摧毁敌人的意志，更不用说筋断骨折了！

　　

二技法:双鞭

(1)格斗式

(2)左腿鞭腿踢出,目标敌人的膝关节,紧接着落地提右腿踢出右鞭腿,目标敌人的肋骨(即腰部上方,不要太高),而后迅速右腿收回恢复成格斗式!

(3)控腿,同上,但是要提高难度,即抬高腿部,延长时间!请自行掌握!

(4)活腿,同上,也要提高难度!

(5)组合:

a格斗式,左直拳(虚招),与此同时出左鞭腿,落地不停迅速出右重直拳(可自行掌握,变换成摆拳,勾拳,劈拳等等),右直拳到位后迅速向下向右划出的同时,接右鞭腿狠踢敌人肋骨.

b左鞭腿踢出,迅速后退,再左鞭腿接右鞭腿,目的时先以一次或几次左鞭腿迷惑敌人,使敌方以为我技止于此,而我却抓住时机以连环鞭腿破敌于措手不及.

c双鞭后离敌较近,应迅速继续贴近敌方,双手搂紧敌颈,以连续膝技彻底击败敌方!技法较多,仅举几例,请大家在练习的过程中自己体会领悟!

(6)沙袋练习:在前一阶段不要进行沙袋练习,以免轨迹变形,到时候要纠正就很困难了!这时候才真正的需要进行沙袋训练!

主要练习这几个地方:

a单腿踢击,左右腿轮换,特别是右腿的重鞭腿,要狠狠的踢,仔细体会出整体力往一处使的感觉!

b双腿踢击，连环踢击沙袋，仿佛与敌人搏斗！

三特殊训练：

1.快的训练：橡皮筋要派上用场了，一跟拉起，横在沙袋前，高度与腰胯同高，距离沙袋约20CM，然后进行鞭腿练习，每一次踢击均需从橡皮筋上方经过，但是不能碰到橡皮筋，一定要尽可能的快，尽可能的用劲，多踢！每次练习一腿不少于100下！而后换腿练习！

2.狠的练习：把沙袋想成敌人，心中有意升起怒意，（请参看立体狂打的相关内容），咬牙切齿，发狂发怒，但是又不能忘记快的要决，做到疯狂中有冷静，气愤却不失理智！然后进行鞭腿踢击练习！注意：不要把快和狠简化成一个内容进行训练，一定要分开来练！

3.准的练习：有伙伴一起是{zh0}了！一方持脚靶，（可到体育用品店买，便宜的才30~40元），另一方踢击，刚开始可固定位置练习，而后不断的变换角度，位置来进行踢击训练！主要掌握多角度，不同高度，不同位置，以及任意快速变换位置的练习！此法不一定要每天练习，但是要经常练，每次练习时间不少于20分钟！练习双鞭时，持靶方只需伸直手臂进行180度转动即可使踢击方进行踢击！

如果没有伙伴怎么办？我希望你能多交朋友，尽可能的带动朋友一起来练，如果实在不行也有办法！就是吊几张厚报纸，相互距离自由调整；吊的高度不要相同，或高或低，或处于膝关节的高度，或处于肋骨的高度，也可以处于头部的高度，以自己的情况灵活掌握。而后进入状态，来回移动脚步，进行身法步法的变换，踢击报纸，踢出后报纸必定来回晃动，你要力争每一下都踢到来回晃动的报纸以提高你鞭腿的准确性！另外，你前面练习的控腿活腿在这里就可以体现出效果了，能否任意踢击？能否腿由心发？还是措手不及？能否自由的随心踢击？如果不能则要加强控腿活腿训练，并且静下心来慢慢提高，不要急噪，慢慢体会，多练多想，自然就会提高的！

这一阶段难度相应增大,对练习者的要求也相对较高!在练习时可这样安排:每天的拍打是不能间断的,一定要练;双鞭训练更是重中之重,实际上双鞭就是组合腿,在实战中我们通常这样运用:前腿鞭击位置低,多为敌人小腿或大腿,后腿力大劲猛,多鞭击敌人颈部头部等要害,在训练过程中进行双鞭的沙袋踢击训练和组合训练!多体会身法步法与出腿的密切配合!这一部份内容每天安排在20~30分钟!快狠准训练是实战制胜的法宝,只要你能掌握以上三要决,那么你的实战能力是相当强的,几乎就没有对手了!所以这一部分内容是我们毕生追求,坚持不懈的东西!每天至少也要花20分钟左右时间来进行训练!{zh1}控腿和活腿不仅不能丢,反而更应该加强!只有这样才能使我们不断的进步!

第三阶段：时间一个月

（1）拍打:经过上面循序渐进的训练,我们的胫骨已经具备一定的硬度了,当然,离真正的距离还很远!所以我们要坚持,要强化!这一阶段就是一个强化训练的阶段!放弃木条拍打,改用自来水管拍打,先滚再拍,这和其他门派的不大一样!其他门派同常是先拍后滚,我们相反自来水管是铁,所以要由轻到重的慢慢练!你自己掌握,直到有{yt}用铁棍猛击都不觉痛时,功夫已然大乘了!

(2)力量:

a强化大无畏的训练!此时应做到一个动作49次呼吸!

b按照快的训练要领,先拉一根橡皮筋,再把另一根一头绑在脚踝,另一头绑在固定物上,松紧度要掌握好,刚开始不要太紧,否则没有效果!然后进行强化力量练习,即按照快的要领单腿连击,力争每一下都是最猛的劲道,单腿踢击每组不少于200下!即使体力吃不消的情况下仍然咬牙坚持踢完{zh1}一下!这样才会进步!!(此时不要练习双鞭!)

c去健身房练深蹲!没条件的扛着人练,即一人骑在你脖子上练!我们以前在xx就是这么练的!

d多想多体会!

(3)实战:

a结合立体狂打或乱拳进行训练!

b结合穿心脚进行训练

c结合拳法,肘膝法进行训练!

d去经历几次实战!

e强化步法身法训练!

这一个月可能是整个训练过程中最苦的阶段!既然是强化训练就要求你首先得有坚定的信心和顽强的毅力!否则你是过不了这一关的!

倘若过得了这一关,那么你就基本完成了鸳鸯腿的训练内容!此时的你也{jd1}是一个格斗高手!相信自己!

另:这个月结束后,把以前你用过的木条找来,两手持两端,抓紧,然后向下用力,同时起一腿向上用力,使木条与你的小腿胫骨在空中相遇,然后你会听见一声脆响---木条断了!好了!以后你可以经常找木条来玩这个好玩的游戏了,2CM左右的木条对你来说已经是小意思了!继续加强,你会踢敌人的膝关节像踢木条一样喀嚓的!

第四阶段:时间无限期

为什么?为什么还有一个阶段?不是三个月吗?一个月一个阶段,你已经严格按照要求练完了,现在又来个无限期的?这不是骗人吗?朋友,你要想想清楚,中国武术是博大精深的,三个月的时间练成一项绝招,你认为可能吗?当然,我也没有骗你!上面的三个阶段完成以后,你基本上算是一个格斗高手了!但是学无止境,功夫这东西是没有尽头的!除非你一开始学武的目的就是为了防身自卫,那么练完上面三个阶段已经足够了!你可以不要继续下面的内容!但是如果你把武术作为毕生的爱好,那么还是很有价值来研究一下下面的内容的!

这个阶段主要训练的是鸳鸯鞭的单腿连环鞭!

什么是单腿连环鞭?我来解释一下!单鞭腿你会了吧?对,格斗式站好,出左鞭腿,目标敌人小腿,踢出后不要xx收回,略往回收即可,保持腿型不变,提膝转胯,再来一记鞭腿,目标敌人头部要害!踢完后立即收回!好了,这就是单腿连环鞭!也就是一发双连!

具体练法如下:

1慢动作练习:必不可少的一个阶段!先踢出{dy}腿,停下,慢慢转胯,踢出第二腿!如此反复训练!

2转胯专项训练,以踢出{dy}腿后的姿势开始,踢第二腿,收回,再踢,再收回!如此反复!主要是练习转胯的灵活程度!这个腿法与前面的训练基础息息相关,控腿活腿练的好,这个内容就容易的多了!

3发力训练:格斗式,单腿连环鞭!反复练习!直到你认为流畅,快速,力猛为止!

4组合训练:结合步法身法拳法腿法肘法膝法,立体狂打,乱拳进行训练!随心所欲的训练!

5实战训练:多打实战,哪怕是戴着护具的友好切磋!可见有一两个伙伴是一件多么好的事,两个人可以戴上拳套,脱掉鞋子,随便找一片开阔的沙地或草地就可以体验实战了!我和我的伙伴经常进行这样的练习!

当然,实战也曾验证了鞭腿的有效性,我曾和社会上的小流氓以及所谓的打架高手(流氓头子)进行过非常多次的打斗!大概不下20场吧!也曾有过一记大鞭腿(即后腿重鞭)将人击倒的经历,由于穿着运动鞋,以至于那家伙脸都被踢流血了!我相信大家平时对鞭腿的实战性也有过接触和了解,知道鞭腿的神奇威力吧!那么我希望你不要再犹豫,加油吧!

当然还有非常多的力量速度的训练(指针对这一阶段的训练而言),但是我不想再说了!因为每个人都是有思想的,练武一定要用智慧去战胜别人!多想,多动脑!自己慢慢领会吧!再见!