2010-05-30 22:57:41 来自:
跟gym的J教练抱怨2周没瘦了，他说看我总跑步，不去做力量，教了我个用跑步机匀速跑步的法子。试了下，感觉soso的good。大腿小腿都有收缩的感觉。
坡度4，速度4，就可以。跑步不要大步和跑的太高，走的话，可以脚跟着地然后过渡到脚尖，正常走路的样子；
跨步走，就手抓住扶手，蹲下身，弓步向前，后面的腿跟上的时候放松，弓步的腿用力。
小跑步。这事J最最推荐的跑步锻炼心肺的方法了。脚尖着地，小碎步走，但是要摆臂。虽然速度是4，但是自己要提高双脚的频率，跑多快是自己的事情 ， 机器速度就不变了。感觉想大喘气的程度就可以。
试过一次效果不错。跨步的时候我还自己加上了向前大摆臂。就想大跨步爬山那样走。感觉很收紧大小腿。
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