1、跪坐压肩
要点：采用跪姿，右手压在球下，右手撑天并稍崎岖。腰部下重。将右肩向下压，曲到下胸的肌肉无推伸的感到。
后果：防止胸部下垂，xx，减低肩的进化。
节拍：下压保持30秒，再回单。
2、跪坐胸舒展
要点：准备动作时球在身后，身体尽量向天面靠拢，两手背后。启始时将身体放起，两手相扣曲曲天压在球下，头尽量后仰，胸部挺起。
后果：晋升胸部CUP。
节拍：姿态保持20—30秒后回单准备动作，连续做3从，间隔1分钟。
要点：采用跪姿，右手压在球下，右手撑天并稍崎岖。腰部下重。将右肩向下压，曲到下胸的肌肉无推伸的感到。
后果：防止胸部下垂，xx，减低肩的进化。
节拍：下压保持30秒，再回单。
2、跪坐胸舒展
要点：准备动作时球在身后，身体尽量向天面靠拢，两手背后。启始时将身体放起，两手相扣曲曲天压在球下，头尽量后仰，胸部挺起。
后果：晋升胸部CUP。
节拍：姿态保持20—30秒后回单准备动作，连续做3从，间隔1分钟。
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