郑州瑜伽培训浅谈练瑜伽前后的四大禁忌,你知道吗?
河南百合缘瑜伽健身服务有限公司
浅谈练瑜伽前后的四大禁忌,你知道吗?
练瑜伽有哪些禁忌呢?在瑜伽学习中,瑜伽老师一般都会告诉你练习瑜伽的过程中需要注意什么,下面我们一起来了解一下瑜伽联系中的四大禁忌。
在成功的这条路上没有做好充足准备怎么可能达到想要的目标呢?想要在瑜伽的路上少点磕绊?那么一定要掌握好哪些该做,哪些不能做,不要让它们成为你的绊脚石。这几个小常识都是瑜伽“老司机”们都熟悉的,可是有的新手对于这些常识还是模糊不清啦。练习瑜伽前后的四大禁忌,多了解一个,多给身体填添一份保障。那么接下来就给大家普及一下啦!
Tip1:禁瑜伽前饱腹练瑜伽
Tip2:禁练超出自己接受能力外的动作
Tip3:禁结束后坐下休息
Tip4:禁练习后立刻洗澡
在瑜伽运动前半小时尽量不要吃东西,因为在我们饱腹练习瑜伽时很多动作身体舒展不开,并且饱腹运动会给我们的消化器官造成负担,对身体造成伤害。
开始前舒展一下双腿坐在地面上,双腿完成神猴式动作锻炼我们双腿的柔韧性,然后身体向左拉抻用左手手肘抵住地面,右手抓住左脚。身体发力将左脚抬起。
将我们的身体放松侧卧在地面上,将左腿向上抬起脚掌抵在左手臂腋窝下,左手抓住左腿膝盖。右手伸出按住地面,用我们右手手臂的力量将身体抬起,更要维持身体的平衡性。
骆驼式瑜伽主要舒展我们的背部肌肉群,首先开始腿部动作,将双膝跪于地面屁股抬起,双手手臂向上抬起向后拉抻抵住地面,将我们的背部完成后下腰动作,头部自然放松。
Tip2:禁练超出自己接受能力外的动作
多数中老年人,患有腰椎疾病,高血压,经期,孕期的朋友们在选择瑜伽体式时一定要灵活医生的建议及认真的挑选,不可一畏的追求“难度”去做对自己身体有伤害的动作,一定要量力而行。
我们躺在地面右腿自然放松伸直,左腿向左上方拉抻至头部位置。双手按在腰部两侧地面上,其中左手手臂jia住左腿,两手臂伸直将背部抬起,z后右腿伸直脚跟抵住地面。
仰卧在瑜伽垫上,双手放在我们的腰部下方,用头顶抵住地面,脚掌踩实地面。接下来的动作需要我们全身肌肉相互配合,将腹部挺起,z后用双手抓住脚腕。
此体式对我们臀部的锻炼有很好的作用,首先山式站立,上半身挺直的向前弯腰,拉抻双腿韧带至手肘抵住地面,手掌抓住地面,调整呼吸控zhi好动作。
Tip3:禁结束后坐下休息
在练习瑜伽时我们的身体是非常活跃的,如果直接坐下注意会影响到我们身体的血液循环,导致供血不足,甚至完成肌肉损伤,头晕,恶心,所以是一种非常错误的休息方式,值得大家注意。
让我们跪在地面上,双手十指相扣手肘为巩固的三角形按住地面,头顶顶在手肘之间身体倒立,将抬起的双腿并在一起并且屈膝脚背绷紧,臀部微微向后下压。
轮式动作将身体背部贴在地面上,四肢支撑着地面将身体拱起完成动作,放松颈部肌肉头部自然下垂,双腿微微屈膝,收腹收紧臀部后方肌肉。
身体趴在地面上,用下巴抵住地面头部抬起,将双手相互握拳放在腹部位置支撑背部抬起,双脚脚趾抵住地面将臀部抬起,z后一步双脚JIAO换向上抬起,锻炼双腿力量。
Tip4:禁练习后立刻洗澡
在经过大量运动过后,身体的毛孔就会打开排汗带走身体内的毒素,如果立刻洗澡会刺激毛孔搜索,导致多余热量排不出,还可能着凉导致感冒。所以想要洗澡一定要身体汗干了,恢复体温后再去洗澡。
趴在地面上,将我们的四肢同时向上伸展,用双手抓住双脚继续向上拉抻至我们的胸部及大腿抬起,脖子向前用力抬起,眼睛向上看,每组动作坚持40秒,每天坚持6组动作。
用背部贴着瑜伽垫躺下,放松半分钟后双手手臂向背后伸直,手掌按住地面将背部抬起。双腿贴紧向上抬起至小腿靠近鼻子,维持15秒放松重复动作。
以上就是郑州瑜伽培训对于瑜伽学习方面需要在注意的四大禁忌的描述,希望对一起学习瑜伽的小伙伴们一起了解一下。
郑重声明:资讯 【郑州瑜伽培训浅谈练瑜伽前后的四大禁忌,你知道吗?】由 河南百合缘瑜伽健身服务有限公司 发布,版权归原作者及其所在单位,其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权, 请你提供相关证明及申请并与我们联系(qiyeku # qq.com)或【
在线投诉
】,我们审核后将会尽快处理。
——
相关资讯
——
2021餐饮博览会-2021中国外卖设备展
2021/1/7
桩基完整性检测仪_超声透射法基桩检测仪xx品牌_南京铭创(图)
2019/5/11
全自动鸡笼定做
2018/2/14
陕西消防空气呼吸器厂家华通消防装备
2018/8/18
1中国宁波国际百姓健康娱乐产业博览会_xingfu1110的空间
2010/2/1
酒鬼酒(000799)发改委提高2010稻谷{zd1}收购价:增幅{zg}10.5 ...
2010/2/21
长江耐高温涂料可耐温200-800度,防水、防潮
2010/3/3
电能计量知识_真我飞扬_新浪博客
2010/3/17
江苏盱眙(xūyí)龙虾馆(报节目名号8折)_吃在石家庄_新浪博客
2010/4/9
香浓xx豆浆,来自莱克豆浆机- newwinner2009莱克我行我秀- 莱克我行 ...
2010/4/11
郑州专业儿童摄影还是朵朵爱- 其它- 分类信息- 郑州分类信息网-打造 ...
2010/4/29
(转)摩登舞的重要元素训练你们天天练了没有!? - ur_me.popo的日志 ...
2010/5/24
京东商城高级副总裁程峻怡:不做井喷式价格战
2012/11/30
宝宝推车 团购_宝宝好推车720
2013/4/6
薰衣草精油去剖腹产xx_金典薰衣草xx
2015/3/11
剖腹产xx修复产品_豫冠薰衣草xx
2015/3/12