导读：想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快xxxx至关重要的一个环节。在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，的速度会达到{zd1}。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，拌，或是一个和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶

{yt}喝三杯的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地xxxx。酸奶搭配豆腐，，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压xx，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上{zh0}在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　　6、不停地运动

　　　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　　　7、宜粗不宜细

　　　　一项{zx1}的科学研究表明，在xx过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到{zh0}的催化脂肪消耗作用。

　　　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在xx过程中所起的作用，结果是：经常吃，未经加工过的蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　　　8、五分钟xx放松

　　　　当一个人处于xx放松的状态下，身体不会产生抗压xx，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

　　　　9、餐前餐后多补充水分

　　　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有xxx的饮料。在xxx的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　　　10、精神食粮

　　　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充。核桃、粗面粉面包和是你{sx}的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神。