睡眠_向右360度
 一般睡觉时间:
  1. 正常人睡眠时间8--10小时.
  2. 的时间10点--凌晨2点。
  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易,生理时钟也会乱掉
  4. 小孩{zh0}在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时的需要
  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉{zh0})因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
  7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
  生理时钟说明:
  1. 00:00--01:00 浅眠期--而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
  2. 01:00--02:00 期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
  3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜{zh0}勿超过这个时间。
  4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力{zh0},为工作与学习的{zj0}时段。
  5. 12:00--13:00 午休期--{zh0}静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
  6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的{jz}时段!
  7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,{zh0}补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
  8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
  9. 19:00--20:00 暂憩期--{zh0}能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
  10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的{df}时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
  11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!   以下tips的前提是刚好等于24小时。
  1、当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。
  2、不妨挑选一些自己喜欢的、被褥及,最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。
  3、说一下枕头,是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠,选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头,适之宝专门编辑有《枕头的学问》等内容的介绍,全面介绍了枕头的一些产品和使用知识,中国枕头网对于这些内容都有发布。这里简单介绍一下,枕头呢,往往有高低、软硬、弹性等的基本区分,适之宝根据填充材料不同将枕头分为了软枕、硬枕和中性枕三大类,然顾客方便选择,其中xx的中性枕头是我们的创造,就是不软不硬的枕头。长期的经验和研究表明,枕头作为一个睡眠工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您宝贵的头部",因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力",枕头的承托力的评价又要看每个夜晚,枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。说到这里不能不提到市场上流行的"纤维棉枕头",纤维棉枕头有什么好处?有什么坏处,好处多还是坏处多?在中告诉大家,纤维棉枕头的好处有,这个必须承认,例如化学纤维的弹性,舒适性。但是枕头是作为一个睡眠的工具,它的主要作用是xxxx,首先是保证人们健康睡眠。这一点,纤维棉枕头很多都做不到。尤其是蓬松枕头,《枕头记》告诉大家,从研究来看,这种看起来很美观的枕头不是让人们睡眠的头.
  4.△睡觉摆个什么pose?
  睡觉要保持合理的睡眠姿势?那么你该摆什么POSE睡觉?《枕头记》记录说,右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出。伏卧会压迫胸腹,容易导致,都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是{zj0}的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家,对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,没有必要刻意为之,因为在一夜的睡眠过程中,夜间人体翻转次数较多,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,容易引起;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易""。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。认为,如果有某种疾患,{zh0}听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以,自行或被动采取保护性,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
  以下为《枕头记》收集的枕头和睡眠方法:肺结核:两边肺部都有病的人,{zh0}是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。、、:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状缓解与休息。中耳炎:脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。:动脉硬化若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,宜改为仰卧睡姿。:胃溃疡病人应向右侧卧。:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。高血压:高血压患者特别是患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,使和部都枕上。
  胆石症:不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊"瓶口"朝下方,"瓶底"朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后,迷走神经张力增强,胆道平滑肌兴奋性增高,胆囊颈管一旦发生痉挛,可使结石嵌顿更严重,疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此,胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。腰背痛:宜侧卧睡,这样可以使肌肉xx松弛,避免牵拉紧张、刺激或压迫,引起或加重腰背痛。
  5.△给自己充足的睡眠时间
  要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
  什么样的睡眠才是{zh0}?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
  就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
  睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可xx恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种xx,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话,除非是病了,否则反而会产生"越睡越累"的情况。
  6. 睡眠要适量
  我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
  人的睡眠分为慢动眼睡眠和两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的{zh1}阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾??
  为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
  我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
  另外,对于容易xx的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
  7.△细意安排理想的睡眠环境
  最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60分贝,自然会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关,而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态,如果你太害怕黑暗,则不妨开一盏小壁灯,尽量调控较微弱的光线,这样便放心入眠。
  与的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠,温度应在摄氏21度至24度左右,依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十,如果未能合乎标准,可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。睡觉的时候,氧气也是很重要的,因此必需保持空气流通,切勿因为怕冷而关闭所有门窗。
  注意电磁场的影响力,室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系,睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作,例如会抑制的分泌,褪黑xx对睡眠有直接促睡作用。研究发现,睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz电磁场环境时,睡眠效率会改变,熟睡期的时间会较短。至于地球磁场影响睡眠品质的说法,则众说纷纭,据说拿破仑相信睡觉时必须头朝北、脚朝南,以配合大地磁场,尽管他每天只睡3小时,也能xx{yt}的疲劳。适之宝认为,宁可以信其有,床在安放时,应该南北顺向,睡时头北脚南,使机体不受地磁干扰。
  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
  8.△ 睡好觉守则,适当服用催眠药是避免xx危害生命的重要手段
  1.守时
  为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日xx症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
  当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
  2.定时运动
  运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
  常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的{zd1}限度。
  但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
  3.减少兴奋剂的摄入
  若你爱喝,请在上床前8小时(6点)以前喝{yt}中{zh1}一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
  然而xxx并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。xx药片含有使你清醒的兴奋剂。
  4.良好的卧具
  好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
  5.请别吸烟
  研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度N。因为残存的尼古丁可在吸入{zh1}一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,{yt}两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。
  6.只喝软饮料
  酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
  7.追求质量,而非数量
  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是xx患者,而是天生的短时睡眠者。
  8.傍晚时分,丢开一切计划
  若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
  9.别在太饱或太饿时上床
  晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。
  若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
  10.建立“睡眠仪式”
  在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动,如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
  “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。


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