防晒，是每个女人最为xx的。除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外，内在调养也同样重要。而防晒除了外在之外，还要注意内在的调养。夏季调养的{zh0}选择就是从吃上进行调养。不但可以阻挡黑色素，还能xx自由基，达到抗衰老的作用。
专家推荐4类夏天不妨多吃的“防晒”食物，上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果，它可以缩短色素的周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，同时还能xx体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。
1、高维C水果 想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。 尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于xx皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。
2、黄红色蔬果 红色、橘**蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是{zh0}的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。
3、坚果 对上班族来说，{zh0}的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和xx自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。
4、薏米 薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到xxxxx的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，xx色斑。 有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
光敏蔬菜VS抗光敏食物
光敏蔬菜榜： 芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜
抗光敏食物榜 四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄
美白果蔬榜： 西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子
抗氧化果蔬榜： 西红柿、草莓、橙子、苹果、xx桃、葡萄、辣椒。
想让自己在夏季也能拥有水嫩肌肤的话，就多吃吃整形美容专家介绍的美食方法了。
