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夏季饮食的注意事项
2010-05-27 07:39:59
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我国传统养生学认为:夏季,在五行中属火,受这种时令特点的影响,人们会感到酷热、烦躁、多汗、津液流失,营养损耗多,加之食欲下降,易造成体亏人乏。这时,应多食清淡质软易于消化的食物,少吃肥腻厚味及辛辣上火之物,食疗学称之为清补。因为清淡的食物可起
有的朋友进入了误区,认为既然体亏人乏,当然要进补。说到
“
补
”
,就想起那些肥腻厚味的大补品,却不知在夏天进食这些正是适得其反。这是要特别注意的。
从清热和营养的角度讲,清淡的食物大体分三类:一是富含蛋白质的鱼、瘦肉、蛋、奶及豆类食品。高温条件下,人体组织蛋白分解增加,排泄增加,所以应该增加蛋白质的摄取量。二是清淡粥类。夏季吃粥与冬季不同,应多吃绿豆粥、赤豆粥、茶叶粥、百合粥、莲子粥、莲子薏米粥最为适宜。三是富含各种维生素的新鲜蔬菜水果。夏天人体维生素的需要量普通标准要高
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倍以上。新鲜蔬菜和夏熟水果中含有大量的维生素,如西红柿有
“
xx维生素仓库
”
之称,油桃的维生素含量也非常高,还有其他蔬菜水果,都可以多吃一些。
除此而外,还应该多吃一些具有xxxx能力的蔬菜和调料。比如,可以多吃点大蒜。民间谚语:大蒜上市,药铺关门,还是很有道理的。调料中,食醋有很强的xx作用,还有利于生津开胃、帮助消化,是夏季饮食不能少的调料。
夏季的饮料,是人们不可或缺的物品。那么,夏天喝哪些饮料好呢
?
{sx}还是我们传统的绿茶饮或金银花、菊花等配成的凉茶饮。这些饮品都具有清热生津、解暑止渴、清心xx、明目提神之功效,还有xx作用和防龋齿功能。最方便实惠的,还是民间传统绿豆汤。绿豆味甘、性凉,富含蛋白质、磷脂、胡萝卜素,核黄素、尼克酸等,有xx,除热毒风功能,不仅利水消暑、xxxx、健脾止泻功能{jj0},且具有xx风湿痹痛的作用。再就是同样大众化的酸梅汤。酸梅性味温酸,具有xx作用,不仅能解署,止渴,收敛津液,对暑热烦渴,虚热口渴,久泄不止,痢疾便血也有一定xx作用。
夏季的饮食调养,不但要吃、喝对路,还要特别讲究饮食的清洁卫生。夏天喝水多,胃液被冲淡了,xx能力相对减弱,而且夏季湿热的气候环境更适合微生物的生长繁殖,食物极易腐烂变质,此消彼长,很容易出现问题。故夏季必须把住
“
病从口入
”
这一关。
这个问题,随着生活水平的提高,人们卫生知识的普及,一些常识就不用说了。但是,也还有误区:有人把冰箱当成了保险箱,认为只要放到冰箱的冷藏柜里,食物不变馊,食用时加热透了就可以,这是大误区。绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐,剩菜放置过久,硝酸盐会还原成对人体有害的亚硝酸盐。在加热过程中,不仅不能除掉其亚硝酸盐,还会使菜中剩余的硝酸盐在高温下分解为更多的亚硝酸盐,加剧了毒性。
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